A Vitamininin Faydaları ve Tehlikeleri

Neden A Vitamini Gerekir?

A vitamini, görme, üreme ve kemik gelişiminde önemli bir rol oynar. Gözler, akciğerler, bağırsaklar ve uninary yoldaki sağlık yüzey kaplamalarının büyümesini teşvik eder.

A vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Bu, fazla miktarların karaciğerde veya yağ hücrelerinde depolandığı anlamına gelir. Bu yüzden toksik hale gelebileceğinden dolayı çok fazla A vitamini almamaya dikkat etmelisiniz.becast voice talent 24 hour printing nyc

A vitamininin önerilen günlük ödeneği (RDA) 5.000 Uluslararası Birim’dir (IU). Son zamanlarda yapılan bir çalışma, ortalama yetişkinlerin günde sadece 3,300 IU A vitamini tükettiğini göstermiştir. Yaklaşık 10,000 IU A vitamininin günlük alımı, bulantı, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi ve bulanık görme gibi toksik semptomlara yol açabilir.

Retinol, A vitamininin en yararlı şeklidir ve çeşitli gıda ürünlerinde bulunabilir. En yüksek A vitamini konsantrasyonlarına sahip hayvansal bazlı gıdalar, sığır karaciğeridir (her 3 ons için 27.000 IU), tavuk karaciğeri (her 3 ons için 12,300 IU) ve takviye edilmiş kaymağı alınmış süt (kupa başına 500 IU). En yüksek A vitamini içeren bitki bazlı gıdalar havuç suyu (kupa başına 22.500 IU), haşlanmış havuç (dilimlenmiş havuçların her biri için 13.400 IU) ve haşlanmış ıspanaktır (fincan başına 11.450 IU).

A vitamini eksikliği

Amerika Birleşik Devletleri ve gelişmiş dünyanın geri kalanı A vitamini eksikliği son derece nadirdir. Bununla birlikte, gelişmekte olan ülkelerde 250.000 ila 500.000 arasında bir çocuk her yıl A vitamini eksikliğinden kör oluyor.

Aşırı alkol ve çinko eksikliği tüketimi, Amerika Birleşik Devletleri’nde A vitamini eksikliğinin en sık nedenleridir. Vücut A vitamini sürecine yardımcı olmak için çinko gereklidir. Ayrıca, bazı tıbbi problemler yağ emilimini engelleyerek A vitamini eksikliğine neden olur. Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, kolit veya pankratik rahatsızlıkları olanlar, Vitmain A takviyesi almayı düşünebilirler.

Bir cevap yazın