Ağırlık Kazanmak İçin Diyet ve Takviyeler

Vücut geliştiriciler genellikle bir ya da iki anlık hedefe sahip olurlar: Vücut yağlarını kaybetmek ve yırtılmak isterler, ya da kasların büyüklüğünü almak isterler. Kutsal Kase her ikisini de başarmak olurdu, ancak bu aynı zamanda gerçekçi değildir, çünkü aynı anda iki zıt yöne gitmeyi içerir. Umarız en çok yağ kaybederken kasınızı korumaktır. Kas kütlesi oluşturmak, kesilmekten tamamen farklı bir süreçtir.

Yıllar geçtikçe kas edinme diyet bölümünün en iyi şekilde gelişigüzel olarak tanımlanabilir. Sadece çivilenmeyen bir şey yedin. Bu, elbette, sadece yağsız kitle kazançları değil, aynı zamanda vücut yağında da büyük bir artışla sonuçlandı. Bir sonraki adım, fazla yağ kaybetmeden kalori veya karbonhidrat ya da her ikisini de azaltmayı içeriyordu. İdeal koşullar altında, kabarma aşaması sırasında kazanılan kasların çoğunu da korumuştunuz.becast voice talent 24 hour printing nyc

Karşılaştırmalı ilkel yığma / kesme işleminin klasik bir örneği için, 1950’lerin başlarında ABD Deniz Kuvvetleri’nde iken, onun yoğunlaşan aşamasına başlayan Bruce Randall’a bir göz atın. Düzinelerce yumurta, tam yağlı süt ve bol miktarda ekmek dahil olmak üzere müthiş miktarlarda yiyecek (Sam Amca’nın izniyle) tüketmiştir. Bu diyet Randall’ı 400 kilodan fazla bir vücut ağırlığına götürdü, ama o sadece şişman, özensiz bir adam değildi. Tüm hulking döneminde aktif olarak kaldırdı ve 900 sterlinle iyi sabahlar gibi bazı olağanüstü asansörleri yaptı.

Randall’ın o günlerde bir antrenman için bir New York spor salonunu ziyaret ettiği zaman hakkında bir hikaye anlatıldığını hatırlıyorum. Eğimli presler yapmayı tercih etti, ancak bir sebepten dolayı yaptığı tezgahı hareket ettirmeye karar verdi. Tezgahı spor salonunun bir ucundan diğerine taşıdıktan sonra Randall, bankın zemine vidalanmış olduğunu fark etti. O kadar güçlüydü ki, tezgahı fark etmeden demirlemeden kopardı.

Randall, daha sonra vücut geliştirme yarışmaları için eğitime başladı ve sıkı bir beslenme ve eğitim programı aracılığıyla, ağırlığını 405’ten 187’ye düşürdü. Daha sonra 227’ye yükseldi ve ‘59 NABBA Sayın Evren unvanını Londra’da kazandı. Onun kupası buxom film yıldızı Jayne Mansfield tarafından yarışmaya katıldı.

Başarılı bir hulking programının daha yeni bir örneği, iki kez Bay Universe’nin ve “Incredible Hulk” dizisinin yıldızı Lou Ferrigno’nun yıldızıydı. Lou, Brooklyn’e geri döndüğünde, hevesli bir genç vücut geliştirmeci olmasına rağmen, zayıftı. Ferrigno birkaç yıl eğitim aldıktan sonra yaklaşık 300 pound ağırlığında. Böyle olağanüstü kitlesel kazanımlara ulaşmak için ne yapmıştı?

“Bol bol süt ve yiyecek” dedi.

Ve orada kas boyutu kazanmada başarının anahtarı yatıyor. Sadece daha fazlasını yemelisin. Bu günlerde amaç sadece herhangi bir kilo almak değil, elde ettiğin şeyin esas olarak kas olmasını sağlamaktır. Sorun şu ki, kalorilerinizi artırmanız gerekiyor. Duyduğun ya da okuduğun şeyden bağımsız olarak, bunun etrafında hiçbir yolu yoktur.

Bu son ifade belli bir dereceye kadar kalifiye olmalı. Anabolik steroidler, büyüme hormonu ve insülin de dahil olmak üzere bazı anabolik ilaçların kullanılması, kasların büyüklüğünü artırabilir, ancak yardımlarıyla bile, kaliteli kas üretmek için doğru şekilde yemeye ve eğitmeye ihtiyaç duyarsınız. Aslında, ortaya çıkan araştırmalar, vücudunuzun anabolik hormonlarını, diyetinizde ve ek rejimlerinizde belirli ayarlamalar yaparak manipüle edebildiğinizi göstermektedir. Bu şekilde kazancınızı hassas bir şekilde ayarlayabilirsiniz, böylece kas ve çok fazla yağ kombinasyonu yerine çoğunlukla yağsız bir kütleye dönüşürler.

Kas kazanmayla ilgili ortak bir soru, Gerçekçi olarak ne kadar kazanmayı bekleyebilirim? Yağsız kitle kazanımlarının miktarı, genetik, vücut yapısı ve antrenman yoğunluğu gibi faktörler nedeniyle bireyler arasında değişmektedir. Doğal olarak yüksek androjen veya testosteron seviyeleri ve yüksek hızlı hızlı-kas kas liflerinin bir kombinasyonu ile kutsanmış olanlar, en hızlı başlangıç ??kazanımlarını sağlarlar, ancak daha az genetik kafaya sahip olanlar bile, etkileyici kazançlar elde edeceklerdir. Doğru şekilde yemek yaparak ve sıkı antrenman yaparak. Bir vücut geliştirme aksiyomu, antrenmana ilk başladığınızda elde ettiğiniz en iyi kazancı elde etmenizi sağlar, çünkü vücudunuz buna alışmaz ve egzersiz stresine hızla tepki verir. İleri seviyeye ilerledikçe, her yıl kas eklemesi, genetikten bağımsız olarak giderek zorlaşmaktadır.

Kitle-Sınıfta Ağırlık Kazanç Diyet
Yemek 1
1 bardak portakal suyu
1 bardak yulaf ezmesi
1 bardak süt
4 çırpılmış yumurta
2 dilim tereyağlı tam tahıllı tost (margarin içermez;

Yemek 2
8 onslu hamburger
1 büyük fırında patates
Patates salatası
1 bardak süt
Taze meyve

Yemek 3
Yağsız sütte karıştırılmış muz ile ağırlık kazanımı veya yemek ikamesi

Yemek 4
Meyve ile 8 ons süzme peynir
1 bardak yoğurt

Yemek 5
6 ons ton balığı
1 adet meyve
1 dilim tam tahıllı ekmek

Yemek 6
8 ons tavuk
2 su bardağı kahverengi pirinç
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak brokoli veya diğer sebze
Dökülen salata
Taze meyve
Eklenen protein tozu ile 1 su bardağı süt

Kütle İçin Ne Yenir?

Genetik yatkınlıklardan bağımsız olarak, kas kütlenizi artırmak için pozitif bir enerji dengesine ihtiyacınız olacak. Bu sadece demek zorundasınız demektir
yaktığından daha çok yemek yiyin. Bu etki çok tuhaftır ki, alışılmadık miktarda yiyecek tüketmek, egzersiz yapılmasa bile yağsız kitle ekleyebilir, ancak bu tavsiye edilen bir işlem değildir. Egzersiz yapan ancak egzersiz yapmayan insan denekleri içeren çalışmalar vücut kompozisyonunda bazı şaşırtıcı değişiklikler göstermiştir. Deneklerin tümü, yağsız kütlenin içinde önemli artışlar gösterdi.

Kazançlar, vücudun alışılmadık düzeydeki yiyeceklere göre ayarlanmasının sonucuydu. Vücut, büyüme hormonu, testosteron, insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) dahil olmak üzere, anabolik hormonların seviyelerini arttırmak suretiyle dengelendi, bu da deneklerin daha fazla kas, yağsız kitle oluşturmasına yol açtı.

Tüm bu kalorileri yemek de vücuttaki ana katabolik hormonun kortizol seviyelerini köreltti. Yüksek kortizol seviyeleri, kasın katabolizmasını veya bozulmasını destekler. Kortizol esas olarak yüksek stresli koşullar altında salgılanır; bu nedenle stres hormonu olarak adlandırılması. Fakat kortizol salınımını teşvik eden stres koşulları daha çok, yeterli kalori veya karbonhidrat eksikliği gibi bir enerji eksikliği durumu içerir. Aşırı kendini aşmak anabolik bir süreçtir.

Buradaki nokta, kas büyüklüğünü kazanmak için aşılması gereken bir şey değildir, ancak kalori miktarınızı arttırmak zorunda olduğunuzdan, yağsız kitle kazançları üretmek için egzersizle birlikte çalışacak olan anabolik hormonların salgılanmasını desteklediğinden dolayı.

Herhangi bir hulking planında hayati bir öneme sahip olan proteindir. Karbonhidrat formunda ek kalorilerin tek başına kas içinde protein koruyucu etkisi olduğu doğru olmakla birlikte, gıda protein kaynaklarından yüksek düzeyde amino asitleri muhafaza etmek, artan kas proteini yoluyla kas kazanımları için aşamayı belirleyen pozitif bir azot dengesini desteklemektedir. kasta sentez reaksiyonları. Bazıları süreci “anabolik-sürücü etkisi” olarak adlandırıyor.

Bir cevap yazın