Altın Yıllarında Beslenme İhtiyacı

Hayatın mevsimlerinden geçerken tutumlarımızın ve beklentilerimizin nasıl geliştiğine adanmış birçok atasözü vardı, ama altın yıllarına girerken beslenme ihtiyaçlarımızın nasıl değiştiği hakkında çok daha az şey yazılmıştır.

Biz yaşlandıkça, daha az kaloriye ihtiyacımız var – 50 yaşından itibaren on yıl başına yaklaşık yüzde 10 daha az – ama daha az besin gerektirmez. Vücudumuzun kendi doğal antioksidan sistemleri ile buharını kaybederek, antioksidanca zengin meyve ve sebzeleri enginar, böğürtlen, yaban mersini, brokoli, brüksel lahanası, kızılcık ve kuru erik gibi besin maddelerinin alımını arttırmamız gerekir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Bu kalori-besin paradoksundan dolayı, yiyecekleri özenle seçmek, besleyici yoğun bir diyet yapmak ve boş kalorili atıştırmalıklardan kaçınmak her zamankinden daha önemlidir. Fiber, örneğin, çok fazla yaşlıların çok az aldıkları bir makrobesidir. “Kötü” kolesterol seviyelerini düşürmeye ek olarak, lif gastrointestinal sıkıntının bir sorun haline geldiği bir zamanda düzenliliğin geliştirilmesine yardımcı olur. Sağlıklı liflerin en iyi kaynakları arasında lahana, yulaf, ahududu, portakal ve yeşil bezelye yer alır.

Protein, başka bir makro yetişkine ihtiyaç duyan yaşlılardır ancak yüzde 60’ı yeterli miktarlarda tüketmemektedir. Vücudun B-12’yi absorbe etme yeteneği yaşla birlikte azalır ve somon, iki-bir-arada protein ve B-12 vitamini kaynağı olarak mükemmel bir seçimdir. Bir bonus olarak, somon, sardalye, albacore ve pisi balığı, bellek gücünü artıran iyi bir omega-3 “sağlıklı” yağ kaynağıdır.

Noggin’in için başka bir besin niasin. 800 kıdemli dört yıllık bir çalışmada, en yüksek niasin alımına sahip olanlar – aynı zamanda B-3 vitamini olarak da bilinen- Alzheimer’i geliştirme riski yüzde 80 daha düşüktü. Niasin kaynakları portobello ve düğme mantarları, kırmızı patates ve bir kez daha, somon – yaşlılar için bir all-around “superfood” içerir.

İşte daha fazla “düşünce için yiyecek”: Soğan ve elma, beyin hücrelerini korumaya gelince, C vitaminden daha güçlü olabilen bir antioksidan olan quercetin ile yüklenir. Çilek, üzüm ve kirazlarda bulunan antosiyaninler de zihinsel zekayı korurlar. Tufts araştırmacıları, orta yaşlı sıçanların, daha zengin gençlerin yanı sıra, meyveler bakımından zengin bir diyetle beslendiklerini buldular.

Tabii ki çeviklik olmadan keskinlik nedir? Fazla kilo kaybetmek suretiyle riski azaltmaya ve eklem ağrısının semptomlarını azaltmaya yardımcı olun; Sadece 10 kiloluk bir kilo kaybı diz stresini 40 ila 80 pound düşürür. Harvard araştırmacılarına göre, kalori bütçenizi yönetmenize yardımcı olabilecek aynı meyve ve sebzeler de romatoid artrit riskinizi azaltabilir. Eklem sağlığı için spesifik yiyecekler, her ikisi de iltihabı önleyebilecek bileşikler içeren kiraz ve ananastır.

Tansiyon ve kokuların, aynı zamanda yaşlanmanın bir parçası olarak hissettiğiniz hissi, kan basıncı endişelerinin, sodyum alımını sınırlandırmasını önerdiği kesin bir zamanda yemeğinizi tuzla kaplamanıza neden olabilir. Tuzlu çalkalayıcıya ulaşmak yerine, ekstra lezzet katmak için otlar ve baharatlar deneyin. Curcumin, körili bir bileşik, anti-Alzheimer’ın cephaneliğinde başka bir silah olarak hizmet edebilir.

Son olarak, ilerleyen yılların aralarında oturmak için bir mazeret olmasına izin vermeyin. San Francisco’daki California Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, her mil yaşlı kadınlar için günlük yürüyüş yaptığını, bilişsel düşüş riskinin yüzde 13 düştüğünü buldu. Böyle ılımlı aerobik egzersiz de kalp fonksiyonunu geliştirir. Güç antrenmanı eklemek, metabolizmanızı hızlandırabilir, kemik yoğunluğu oluşturabilir ve hatta libidonuzu kaldırabilir. Sonuç olarak, araştırmalar, haftada en az bir kez egzersiz yapan 65 yaş üzerilerin, daha az aktif akranlarına kıyasla yüzde 40 daha düşük erken ölüm riskine sahip olduklarını göstermektedir.

O yüzden dışarı çık, yeni aktiviteler keşfet, yeni yiyecekleri dene.

Bir cevap yazın