Artrit Ağrısı Kolaylığı Yeme

Ağrıları ve ağrıları ortaklaşa çıkarır mı? Vioxx gibi birkaç selektif Cox-2 inhibitörünün çekilmesiyle sonuçlanan endişeler, rahatlama arayışında takviye koridoruna dönen birçok artrit hastasına sahiptir.

Diyet ve egzersiz daha güvenilir çözümler sağlayabilir mi? İşte, sağlıklı eklemleri desteklemeye yardımcı olan gıdalarla ilgili son zamanlarda yapılan bir araştırma.becast voice talent 24 hour printing nyc

Ananas: Bromelain eklem ağrılarını hafifletmeye ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olan bir enzimdir. Dole Beslenme Enstitüsü’ndeki bilim adamları taze veya dondurulmuş ananasın, takviyelerden daha fazla bromelain aktivitesine sahip olduğunu buldu. Ananas ayrıca, kollajen oluşumunu teşvik etmeye ve demir emilimini artırmaya yardımcı olan ve metabolizmayı ve kemik yoğunluğunu destekleyen manganez için mükemmel bir C vitamini kaynağı sağlar.

* Kirazlar: Enflamasyonu azaltan ve gut (iltihaplı bir artrit) formuna karşı koruyabilen bir antosiyanin kaynağı. Bir çalışmada, kiraz tüketiminin, eklemlerde birikerek ağrıya neden olabilen kandaki ürik asit düzeylerini düşürdüğü bulunmuştur.

* Brokoli: Brokoli gibi turpgiller, vücudun kendi antioksidan savunmasını tetikleyen sülforafan içerir. Yeni araştırmalar, bu sürecin Cox-2 enzimlerinin inflamasyon üzerindeki etkilerini engellemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Brokoli filizi, lahana, karnabahar ve brüksel lahanasında da bulabileceğiniz bu bileşiklerin en güçlü kaynaklarından biridir.

* Kırmızı biber: Sadece günlük C vitamini ihtiyacınızın% 470’inden fazlasını içerir (sarı biber% 450 ve yeşil biber% 190 içerir). Boston Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, günlük 150 miligramın altındaki C vitamininin daha hızlı kıkırdak kırılması vardı. Diğer C vitamini kaynakları narenciye, ananas, kivi, kavun, papaya, çilek, domates, lahana, yeşil lahana ve tatlı patatestir.

* Siyah morina: Yere yat, somon! Siyah morina, inflamasyonu azaltarak romatoid artrite yardımcı olabilecek daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Pisi balığı, pisi balığı ve sardalye ayrıca keten tohumu yağı, cevizler, tofu ve yapraklı yeşil sebzeler gibi bu sağlıklı yağ içerir.

* Düğme mantarları: vitamin D’nin beklenmedik bir kaynağı, yeterli seviyelerde artrit ağrısına karşı savunmasızlığı azaltır. Sunshine vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlar; Diğer kaynaklar istiridyeler, sardalyalar ve yağsız yağsız süt ürünlerini içerir.

* Kale: kemik kaybını yavaşlatarak osteoartrite karşı çizgiyi tutmaya yardımcı olan daha sağlıklı kalsiyum kaynaklarından biridir. Maceracı olun – daha iyi bilinen kalsiyum kaynaklarından bazılarına ek olarak yeşil lahana, roka, soya ve fasulyeleri deneyin.

Çay: Yeşil ve siyah çay, enflamasyona ve ağrılığa neden olan prostaglandin üretimini engelleyebilen flavonoidler, antioksidan bileşikler içerir.

Yukarıda belirtilen yiyecekler hedefe yönelik sağlık faydaları olan bileşiklere sahip olsa da, Harvard araştırması yüksek meyve ve sebze tüketimi ile romatoid artrit riski arasında daha genel bir bağlantı bulmuştur.

Neyi sınırlamak? Kırmızı et. İngiliz araştırmacılar çok fazla kırmızı etin romatoid artrit riskini artırdığını keşfettiler. En fazla kırmızı eti yiyenlerin, günde 1 onsdan daha azına kadar alımını kısıtlayanlardan iki kat daha fazla bir olasılık geliştirmesi beklenirdi.

Daha az et ve daha fazla meyve ve sebze yemek, aynı zamanda, eklem ağrısını idare etmenin önemli bir yönü olan sağlıklı bir kilonun korunmasına da yardımcı olur. Eğer obez ya da aşırı kilolu olanların çoğunluğu arasındaysanız, zayıflama, eklemde dejenerasyonun ilerlemesini ve ağrıyı hafifletebilir. Aslında, diz stresini sadece 10 kiloluk kilo kaybıyla 40 ila 80 libre arasında azaltabilirsiniz.

Bir cevap yazın