Beslenme gerçekleri

Beslenme ile ilgili gerçekler daha çok insan için önemli hale geliyor ve bu sizin sağlığınız için müthiş bir haber. Eski bir deyim şöyle demektedir: “Sen ne yiyorsun?” – Bu, bugün asırlar önce olduğu gibi, bugün de geçerlidir; İnsanların çoğunluğu yetersiz yiyecek aldığında orijinal olarak olsa bile. Bugün dünya çapında aşırı yeme eğilimlerine daha çok atıfta bulunuyor.

Neyse ki paketleme şimdi kalori ve porsiyon hakkında daha fazla tavsiye verir. Ana hata, porsiyon boyutlarını görmezden gelmemizdir; Birçok insan çift kişilik porsiyon yemek yemekten oldukça mutludur ve sonra poundların neden devam ettiğini ve içe doğru kıvrımların dışarı doğru döndüğünü merak eder.becast voice talent 24 hour printing nyc

Yeni ABD etiket düzenlemeleri, üreticilere Beslenme ile ilgili gerçekleri daha açık olmaları için zorluyor ve burada, etiketi kontrol etmeniz gerekenlerle ilgili birkaç ipucu var.

Servis boyutunu kontrol edin ve kullanın. Bu rakam besinsel bir gerçektir.

Kalorileri kontrol et. Sağlıklı bir yetişkin toplamda her gün en az 2,000 gerektirir. Onu 2.750’nin altında tutmaya çalış. Ortalama bir Amerikan yetişkisine şu anda günde yaklaşık 3500 kaloriyi yiyor.

Şekerler kaçının. Şeker kalori yüksektir ve her birimiz kullandığımız şeker miktarına ihtiyacımız olup olmadığını kontrol etmeliyiz. İçeceklerde şekerden uzak duruyorum, zaman zaman tatlı şeyler yiyebiliyorum.

Yağlarınızı bilin. Doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol düşük gıdalar iyi besindir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. (% 5 DV veya daha az düşük,% 20 DV veya daha yüksek). Yediğiniz yağların çoğu, çoklu doymamış veya tekli doymamış yağlar olmalıdır. Toplam yağ tüketimini toplam kalorinin% 20 ila% 35’i arasında tutun.

Tuz alımını azaltın. Araştırmalar, yüksek tansiyon riskini azaltmak için toplam sodyum (tuz) alımımızın her gün 2.300 miligramı (yaklaşık 1 çay kaşığı) geçmemesi gerektiğini göstermektedir. Ayrıca, tuzun büyük kısmının, tuzluktan ziyade işlenmiş gıdalardan alındığını da bilmelisiniz. – İşlenmiş yiyecekleri izleyin. Ayrıca, potasyumun yüksek olduğu yiyecekleri de araştırın, çünkü tuzun tansiyon üzerindeki etkilerine karşı koyarlar.

Sonunda egzersiz yapmaya geldik. Tüm dünya, kiloları azaltan yanık kalorilerinin egzersiz ve egzersizinin ne kadar önemli olduğunu unutmuş gibi görünüyor. Her gün bir saat egzersiz yapmak için yavaşça çalışmalıyız. Bu, daha uzun süre egzersiz yapana kadar 12 beş dakikalık periyot veya 6 on dakikalık periyotta yapılabilir.

Kilo vermek istiyorsanız, News Blogs makaleler bölümümüzde daha fazla makale bulacaksınız.

Bu yazının telif hakkı (c) David McCarthy olup, hiçbir eki olmaksızın çoğaltılabilir.

Bir cevap yazın