Beslenme: Sizi Sağlıklı tutan Süper Gıdalar

Dünyadaki en sağlıklı gıdaların bir miktar bilgisini deneyimlemeye hazır olun. İşte çoğu sağlık uzmanının üzerinde anlaştığı en iyi on süper gıdaların listesi. Bu gıdalar hakkında bildiğiniz herkese söylemeniz ve bir sonraki öğününüzde tadını çıkarmanız gerekir. Meyve ve sebzelerden, tam tahıllara, kabuklu yemişlere, baklagillere ve baklagillere kadar, bu güç dolu beslenme envanteri sizi hayatınızın ve ötesinin en iyi yıllarına götürecektir.becast voice talent 24 hour printing nyc

meyve

1. Kavun

Sadece bir çeyrek kavun, bir günde ihtiyaç duyulan hemen hemen tüm A vitamini sağlar. Bir kavundaki beta-karoten A vitamini içerisine dönüştüğü için, her ikisini birden beslersiniz. Bu vizyon güçlendirici besinler katarakt gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Portakal gibi, kavun, bağışıklık sistemimize yardımcı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda iyi kan şekeri seviyelerinin ve metabolizmanın korunmasına yardımcı olan iyi bir B6 vitamini, diyet lifi, folat, niasin ve potasyum kaynağıdır. Bu açık turuncu renkli meyve, kalp hastalığı, inme ve kanser riskimizi azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Yaban mersini

Bu hafif tatlı (ve bazen de keskin) meyveler, kansere neden olabilen serbest radikalleri yok etmek için yüksek bir kapasiteye sahiptir. Kalorilerdeki düşük kaliteler, antioksidan adı verilen ve antosiyanidinler olarak adlandırılan ve vitamin C’nin etkilerini artıran bitkisel besin maddeleri sunar. Bu antioksidanlar, katarakt, glokom, varis, venöz, hemoroid, peptik ülser, kalp hastalığı ve kanserin önlenmesine yardımcı olabilir.

sebzeler

3: Domates

Domatesler, kalp hastalığı ve kolorektal, prostat, meme, endometrial, akciğer ve pankreas kanseri gibi kanserler ile savaşmamıza yardımcı olur. Domates de iyi bir C vitamini, A ve K kaynağıdır. 2004 yılında yapılan bir çalışmada, tek başına domates suyunun kan pıhtılaşmasının azaltılmasına yardımcı olduğu bulunmuştur.

Taze, organik domatesler, kanserle savaşan karotenoid likopenin üç katı kadardır. Organik ketçap bile düzenli ketçaptan daha iyidir! Domatesleri (domatesleri içeren) içeren domates salçası ve soslara bakın, çünkü% 75 daha fazla likopen ve neredeyse iki kat beta-karoten alırsınız.

4: Tatlı Patates

A vitamini, C ve manganez mükemmel bir kaynağı olarak, tatlı patates de iyi bir bakır, diyet lifi, B6 vitamini, potasyum ve demir kaynağıdır. Sigara içenler veya ikinci el dumana eğilimli olanlar, bizi amfizeme karşı korumaya yardımcı olan bu kök sebzesinden büyük ölçüde faydalanabilir.

Eşsiz bir tatlı için, pişirilmiş bir tatlı patates küpü ve bir muz dilimleyin. Sonra hafifçe akçaağaç şurubu üzerine dökün ve bir çizgi veya iki tarçın ekleyin. Daha sağlıklı bir vuruş için doğranmış ceviz ekleyin.

5: Ispanak ve Kale

Yeşil yapraklı sebzeler söz konusu olduğunda, kanser savaşçısı ve kardiyo-yardımcı, ıspanak ve lahanalar listeye girer. Brokoli gibi, A vitamini ve C vitamini için mükemmel bir kaynak sağlar. Kale şaşırtıcı derecede iyi bir kalsiyum kaynağı olup, fincan başına% 25 oranında kaynatılır. Kemik kaybını azaltmaya yardımcı olmak için, mevcut K vitamini miktarının neredeyse% 200’üne sahip olan K vitamini de ıspanakta bol miktarda bulunur.

Kepekli tahıllar

6: Tam Tahıl Ekmeği, Makarna ve Kahverengi Pirinç

Ekmek veya makarna olsun, ilk şey Tam tahıllı ekmek ve makarna satın alırken% 100 tam tahıl olduğundan emin olmak için kontrol edin. Paket üzerindeki bileşenlerin listesini kontrol etmeyi unutmayın. Örneğin, tam buğday ekmeğinde listelenen ilk bileşenlerden biri olan “tam buğday unu” tam ifadesini arayın. Öyle listelenmemişse, o zaman tam tahıl değildir. Buğday kepeği, bağırsak hareketlerimizi düzenlememize yardımcı olan kanserle mücadele eden bir tahıldır.

Kahverengi pirinç de, tam buğday ekmeğinin seçilmesiyle aynı sebepten rafine tahıldan (beyaz pirinç) daha iyi bir seçenektir. beyaz un veya beyaz pirinç dönüşür Tam buğday unu ya da kahverengi pirinç aslında vitamin B3, vitamin B1 vitamini, B6 vitamini, mangan, fosfor, demir, ve gerek diyet lifi ve esansiyel yağ asitlerinin tüm% 50-90 arasında yok eder. İşlenmiş beyaz un veya beyaz pirinç bile “zenginleştirildiğinde”, orijinal işlenmemiş türle aynı formda değildir. Aslında, 11 besin aslında kaybolur ve “zenginleştirme” işlemi sırasında değiştirilmez!

Fındık

7: Cevizler

Bu fındıklar, “iyi” yağlardan biri olan omega-3 yağları ile doludur. Bir çeyrek fincan ceviz, bir günde ihtiyaç duyulan omega-3’lerin yaklaşık% 90’ını alacaktır. Ceviz kardiyovasküler koruma, daha iyi bilişsel fonksiyon, anti-inflamatuar avantajlar astımla ilgili, romatoid artrit ve egzama, sedef gibi iltihaplı deri hastalıkları gibi birçok sağlık faydaları sağlar. Kansere karşı da yardımcı olabilir ve bağışıklık sistemini destekleyebilirler.

Fasulye ve Baklagiller

8: Siyah Fasulye ve Mercimek

Siyah fasulye, kolesterolü düşüren iyi bir lif kaynağı iken, mercimeklerdir. Hem siyah fasülye hem de mercimek içindeki yüksek lif içeriği kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca ek mineraller ve B-vitaminleri, siyah fasulye ve mercimek içeren yağsız, yüksek kaliteli bir protein sizi doldurur ve belinizi genişletmez.

Eğer 15-fasulye karışımı bir çanta bulabilirsiniz zaman fasulye ve mercimek çeşitli kullanmanın tam tek elden kaynak kolay gelir bakkalda (siyah fasulye, mercimek, donanma, pinto, kırmızı, böbrek vb içerir) . Bu fasülye karışımı ile domates, soğan, sarımsak ve en sevdiğiniz baharatları ekleyerek lezzetli bir çorba yapmayı düşünün.

Mandıra

9: Yağsız Süt ve Yoğurt

Yağsız süt (veya az yağlı) kalsiyum, D vitamini mükemmel bir kaynak sunan güçlü kemikler teşvik etmek yardımcı olur ve K vitamini Bu besinler kansere neden olan kimyasallar, kemik kaybı, migren ağrıları, adet öncesi semptomları kolon hücrelerini korumaya yardımcı ve çocukluk çağı obezitesi. Yakın zamanda yapılan çalışmalar, aşırı kilolu yetişkinlerin, özellikle süt ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünlerini tüketirken, midseksiyon çevresinde kilo verdiklerini göstermektedir.

Yoğurt ayrıca fosfor ve vitamin B2, vitamin B12, vitamin B5, çinko, potasyum ve protein gibi temel besin maddelerini içerir. Yoğurtun canlı bakteri kültürleri aynı zamanda daha uzun yaşamamıza ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize yardımcı olabilecek çok sayıda sağlık yardımı sağlamaktadır.

Deniz ürünleri

10: Somon

Somon, protein bakımından yüksek, doymuş yağda düşük ve yüksek omega-3 yağlarıdır (daha önce sözü edilen cevizlerde bulunan esansiyel yağ asitleri). Somon, kalp-sağlıklı bir besindir ve haftada en az iki kez yemek tavsiye edilir. Somon seçerken, yetiştirilen çiftlikten uzak durmak ve bunun yerine vahşi hayvanları seçmek en iyisidir. Araştırma çalışmaları, çiftlik somonunun kansere neden olabileceğini göstermektedir çünkü poliklorlu bifeniller (PCB’ler) olarak bilinen yüksek düzeyde kanserojen kimyasallar taşıyabilir.

Diğer

Yeşil Çay ve “Güç” Su

Söylenecek yiyecek olmamasına rağmen, bu içeceklerin sağlığa faydası söz konusudur.

Yeşil çay, diğer tüm çaylardan daha yararlı phytonutrients ve düşük seviyelerde kafein içerir. Yeşil çayı okuyan daha fazla araştırma, daha fazla sağlık yararları bulunur. Kanser savaşçısı da yeşil çayın kardiyovasküler hastalık, kanser, inme, periodontal hastalık ve osteoporozda bakteriyel veya viral enfeksiyon riskini azaltan antioksidan etkileri vardır.

Vitaminler ve / veya doğal olarak tatlandırılmış meyve ile dolu su da en yeni trend. Bazıları tam günlük bir C vitamini arzı sunarken, diğerleri tam, meyveli bir tada sahip suni tatlandırıcılar sunmazlar.

Gördüğünüz gibi, ilk on süper gıda her ısırık (veya yudum) değer. Artık hangi yiyeceklerin hayatınızı kurtarmaya yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, sağlığınıza yatırım yapmaktan daha önemli olan nedir?

Bir cevap yazın