Beslenme ve BMI Baktığımızda

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük edip etmediğinizi anlamanın ilk adımlarından biri, aşırı kilolu olup olmadığınızı belirlemektir. Vücut Kitle İndeksinizi veya VKİ’nizi hesaplamak mükemmel bir ilk adımdır. VKİ’nizin ne olduğunu belirledikten sonra, arzu ettiğiniz ağırlık hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için egzersiz ve beslenmenin bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz.

Kilo vermeye ya da sadece sağlıklı bir kilo vermeye çalışıyorsanız, vücudunuzun girdiği enerji ile vücudunuzun kullandığı enerji arasındaki bağlantıyı anlamalısınız. İçtiğiniz yiyecek ve içeceklerle enerji alınır. Enerji, gerçekleştirilen faaliyetlerle kullanılır. Kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori kullanmanız gerekir. Korumak için, kullandığınız kalori ile uyuşmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet yapmak ve fiziksel olarak aktif olmak her iki hedefe de ulaşmanıza yardımcı olabilir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Her gün ihtiyaç duyacağınız kalori miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve kilonuzu kaybetmeye, kazanmaya veya korumaya çalışmanıza bağlı olarak değişir. Diyetiniz, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız veya düşük yağlı süt ve süt ürünleri dahil en besleyici gıdaları içermelidir. Gıdalar vitaminler, mineraller, lifler ve diğer besinler açısından zengin olmalıdır.

Ayrıca fiziksel olarak da aktif olmalısınız. Düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığınız ve kondisyonunuz için önemlidir. Vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika boyunca orta derecede yoğun bir şekilde fiziksel olarak aktif olmayı hedefleyin. Daha fazla sağlık yararına sahip olmak için egzersiz yaptığınız zamanın yoğunluğunu veya miktarını artırın. Çocuklar ve gençler her gün en az 60 dakika fiziksel olarak aktif olmalıdırlar.

Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı görmek için VKİ’nizi (Vücut Kitle indeksi) ölçebilirsiniz. VKİ’nizi hesaplamak için kilonuzu 704’e kadar artırın ve sonra boyunuzun karesine inç olarak bölün. Örneğin: 162 lira ağırlığında ve 69 inç uzunluğundaysanız, VKİ’niz (162 x 704) (69 x 69) = 23,9 normaldir.

Bir cevap yazın