Bu Kış, Probiyotiklerin Düzenli Tüketimiyle Bağışıklık Sisteminizin Korunmasına Yardımcı Olun

Ah-choo! Soğuk kış ayları burada. Bağışıklık sisteminizi en uygun düzeyde tutmaya yardımcı olmak için, iyi beslenme alışkanlıklarına ve sağlıklı bir yaşam tarzına ayak uydurmak önemlidir. Ve iyi beslenmenin bir parçası da diyetinize “iyi” bakteri olarak da bilinen probiyotiklerin dahil edilmesidir.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, probiyotikler “yeterli miktarlarda uygulandığında konakçıya bir sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalar” olarak tanımlanmaktadır. Bu yararlar arasında bağışıklık fonksiyonu, düzenlilik, sindirim ve detoksifikasyon gibi bedensel işlevlerin iyileştirilmesi yer alır.becast voice talent 24 hour printing nyc

Densie Webb, Ph.D., “Kayıtlara çok fazla ‘kötü’ bakteri uygulandı, pek çok kişi bazı bakterilerin sizin için iyi olduğunu ve günlük olarak tüketilmesi gerektiğini farketmez. Diyetisyen, köşe yazarı ve kitabın ortak yazarı “Sağlıklı Yeme ve Muhteşem Olmak Üzerine Bir Yemek!”

Bedenlerimizin bizi “kötü” bakterileri ve virüsleri istila etmekten koruyan kendi doğal savunma mekanizmaları vardır. Vücudun savunma sisteminin önemli bir bileşeni bağışıklık işlevidir. Vücudun bağışıklık sisteminin yaklaşık yüzde 70’i sindirim sisteminde bulunur, burada özel hücreler istila eden bakterilere karşı ilk savunma hattı olarak önemli bir rol oynar.

“Araştırma, probiyotiklerin, bağırsak astarının işlevi ve bağışıklık sisteminin kritik bileşenlerinin düzenlenmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceğini”, diyor Danville, Inc. bağırsak sisteminin kaplanmasını kaplayan mikroflora olarak da bilinen bakteriler de fiziksel bir engel olarak işlev görür. “Bu nedenle, düzenli probiyotik tüketimi“ dost ”bakterilerin seviyesini düzenlemeye, bu engeli güçlendirmeye ve bağırsak sağlığını korumasına yardımcı oluyor.

Daha fazla bilgi edinmek için Dr. Webb’e gittik.

S. Probiyotiklerimi diyetime nasıl dahil edebilirim?

A. Proyotik bakteriler içeren ve günlük diyetinize kolayca dahil edilebilen, smoothie’ler, yoğurtlar ve DanActive gibi kültürlü sütlü içecekler gibi birkaç lezzetli fermente ürün vardır. Sadece bir probiyotik kaynağı olmakla kalmıyor, kalsiyum açısından zengin atıştırmalıklar üretiyorlar ve bu da her bir porsiyonda günlük kalsiyum miktarının yüzde 10 ila yüzde 25’ini sağlıyor.

S. Hava şartlarında hissettiğimde sadece probiyotik almalı mıyım?

A. Bağışıklık sisteminizi yıl boyunca güçlü tutmaya yardımcı olmak en iyisidir. Belirli probiyotikler, düzenli bir “dost” bakteri kaynağı sağlarken, vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Faydaları, tükettiğiniz probiyotik bakterilerin türüne ve miktarına bağlı olarak değişse de, uzmanlar günlük probiyotik tüketiminin en faydalı olduğu konusunda hemfikirdir.

S. Bağışıklık sistemimi güçlü tutmak için hangi ipuçlarınız var?

A. Öncelikle, bağışıklığı artırmada rol oynayabilecek bitki besin maddeleri olarak adlandırılan bitki bileşenlerini içeren çok sayıda meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yapın. Omega-3 yağları bakımından zengin olan balıklar, fındık, avokado ve bitkisel yağlar gibi E vitamini açısından zengin gıdalar ve çinko (deniz ürünleri ve yağsız kırmızı et) ve C vitamini (portakal, greyfurt, kivi, biber) açısından zengin gıdalar ). Kültüre alınmış bir süt ürünü biçimindeki belirli probiyotiklerin günlük kaynağı, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapın, sağlıklı bir kilo verin ve bol miktarda uyuyun.

Bir cevap yazın