Çocuklarınız için Mineraller: Küçük ancak Önemli

Esansiyel besinlerden biri olarak mineraller, çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesiyle birlikte sağlığını da etkiler.

Vücudun sadece karbonhidratlara kıyasla az miktarda minerale ihtiyacı olsa da, bunlar vücudumuzda önemli bir role sahiptir. Mineraller olmadan karbonhidratlar, proteinler ve diğer besinler işlevlerini zorlukla gerçekleştirebilirler. Minerallerin nereden geldiğini bulalım.becast voice talent 24 hour printing nyc

Tıpkı vitaminler gibi, vücudun çocukların büyüme ve gelişmesi sürecini yürütmek için minerallere ihtiyacı vardır. Ayrıca, güçlü kemiklerin şekillendirilmesi, hormon üretilmesi ve kalp atışlarının sürdürülmesi dahil olmak üzere sağlığa dikkat etmeleri gerekir.

Kalsiyum gibi günde 100 mg’dan fazla gerekli olan bazı mineraller vardır. Yine de, vücut sadece az miktarda çinkoya ihtiyaç duyar (örneğin günde 100 mg’dan az).

Vücudun her gün minerallere ihtiyacı var. Çocuklar için çok önemli mineraller arasında, bunlardan bazılarını ve çocuklarımıza nasıl fayda sağladıklarını görelim.

1. Kalsiyum (Ca)

Yararları:
– Diş ve kemik gelişimi için iyi
– Gelecekte osteoporozdan çocuk kaçınıyor
– kan pıhtılaşması ve kas kasılmasını kontrol eder
Kaynaklar: süt ve işlenmiş ürünler, peynir, tereyağı, yoğurt ve dondurma gibi. Soya fasulyesi ve somonda kalsiyum da bulunur.

2. Demir (Fe)
Yararları:
– Hemoglobin oluşturulmasına yardımcı olur (kırmızı kandaki renk maddesi, oksijeni akciğerden tüm vücuda aktaracak şekilde çalışır)
– Enerji bağışıklık sistemini güçlendirmek ve güçlendirmek için önemlidir
Kaynaklar: sığır, yumurta sarısı, meyve, ekmek

3. Magnezyum (Mg)
Yararları:
– enerji metabolizması sürecinde önemli bir role sahiptir
– Kalp nabzı, kas gevşemesi gibi vücudun yaşamsal işlevini kontrol eder ve kan pıhtılaşmasını önler
– Kemikleri ve dişleri kalsiyumla birlikte oluşturur
Kaynaklar: fındık, avokado, et, süt, çikolata

4. Potasyum / Kalyum (K)
Yararları:
– enerji üretir
– kalp atımını kontrol eder
Kaynaklar: muz, avokado, sebze, tahıl

5. Fosfor (P)
Yararları:
– kalsiyum ile, fosfor kemikler ve diş kalsifikasyonunu önler
– metabolizmada enerji transferini kontrol eder
Kaynaklar: sığır eti, balık ve kümes hayvanları, yumurta, peynir, süt ve fındık

Vücudumuz, çocuklarımızla olduğu gibi, her gün yeterli miktarda minerale ihtiyaç duyar. Her mineralden farklı bir miktar gerektirir.

Örneğin, çocuğunuzun günde en az 500 mg kalsiyum tüketmesi gerekirken, günde sadece 75-100 mg magnezyum tüketmesi gerekiyor.

Çocuğunuzu her beslediğinizde, her bir minerali dosyalamak ve hesaplamak zorunda değilsiniz. Çocukların yeterli miktarda mineral alması durumunda nasıl söylenir?

Kafanıza gerek yok. Anahtar besleme düzenindedir. Çocuk menünüzü düzenleyin, böylece çok sayıda önemli besin açısından zengin olan çeşitli yiyecekleri, sırayla vererek verin.

Hiçbir besin tam besin içermez. Bununla birlikte, bir çeşit gıda birden fazla temel maddeyi içerebilir. Örneğin peynir, protein ve yağın yanı sıra büyük bir kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Bununla birlikte, potasyum / kalium içermez.

Bu nedenle, çocuklarınız dengeli bir miktarda çok çeşitli besinsel besin elde ettikleri sürece, vücutlarının ihtiyaç duyduğu minerallerin elde edildiğine inanın.

Bir cevap yazın