Çok fazla protein yemeye dikkat et

Protein önemli bir besindir ve sağlığınız için hayati önem taşır. Kas, deri, saç ve tırnak yapımında kullanılır. Ancak, birçok insan sağlığını çok fazla protein yiyerek riske atıyor.
Tipik Amerikan diyeti zaten bol miktarda protein sağlar ve yağ hücrelerine benzemeyen daha fazla eklemenin bir anlamı yoktur, vücutta protein depolamak için yer yoktur, böylece fazlalık ortadan kaldırılır veya kas yerine yağ olarak görülür.
Yapmanız gereken şey, kaslarınızın sağlıklı olması, iş yapması ve büyümesi için yeterli proteini tüketmektir. Ama sadece ne kadar yeterli?becast voice talent 24 hour printing nyc
Sadece enerji kullanımınızın yaklaşık% 15’ini protein kullanırsınız, enerjinin çoğu yağlardan ve karbonhidratlardan gelir. Egzersiz yapmak, vücudunuzu proteinleri parçalamak ve bunu enerji için kullanmak için daha fazla protein ama daha fazla karbonhidrat gerektirdiği anlamına gelmez.
Proteininizin% 70’inin et, balık, yumurta veya kümes hayvanları gibi kaynaklardan geldiğinden emin olun. Bu gıdalar tarafından sağlanan tam protein, diğer besin kaynaklarından tüketilen eksik proteinle birleşir. Böylece vücudunuz tükettiğiniz tüm proteinin en iyisini yapar.
Çok fazla protein tüketiyorsanız, muhtemelen bakım seviyelerinizde çok fazla kalori tüketiyorsunuz ve bu, vücut yağ seviyelerinizde bir artış olarak görünecektir. Ve son derece yüksek proteinli diyetlerin ortaya çıkmasıyla, yeterli karbonhidrat tüketilmez, böylece protein glikoza dönüştürülür ve kas büyümesine dönüşmez.
Kas büyümesi için ihtiyaç duyulan şey, daha fazla protein değil, seanslar arasında dinlenme ve iyileşme için gerekli süre ile yüksek yoğunluk mukavemeti eğitimi değildir. En son dergide gördüğünüz bu büyük vücut geliştirme yıldızı, günde 300 gram protein gerektirdiğinden, bunu yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Size söyleyemeyeceği şey, Steroidler almanın kendi kas kazanımlarının arkasında olduğunu ve diyetinin değil.
Yüksek yoğunluk mukavemeti eğitimi ve gıda değil, kas büyümesini uyarır.
Aşırı miktarda protein tüketmek sadece karaciğer ve böbrekleriniz için kötü değildir, aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliklerini de artırır. Ayrıca osteoporoz ve bazı kanser türleri ile bağlantılıdır.
Büyük miktarda protein tüketme ihtiyacının üstesinden gelmenin bir yolu, maksimum verim noktasına ulaşana kadar protein tüketimini aşamalı olarak arttırmak ve daha sonra yeniden büyük ölçüde azaltmaktır. Bu, proteinin vücuda emilmesi için verimliliği artırarak vücudu aşırı dengelemeye zorlar.

Protein Yükleme diyetinin bir örneği aşağıdadır.

Birinci hafta

Kahvaltı: Tost ekmeği, meyve ve sütle birlikte mısır gevreği.

Aperatif: Meyve ve protein shake.

Öğle yemeği: Tavuk, patates ve sebzeler. Taze meyve salatası.

Aperatif: Peynirli fındık, meyve ve bisküviler.

Akşam yemeği: Herhangi bir stil, pilav, sebze, bütün yemek ekmeği ve meyve salatası.

İkinci hafta

Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, meyve salatası ve süt ile tahıl.

Aperatif: Kuruyemiş, meyve, protein shake.

Öğle yemeği: Patates ve sebze ile tavuk (herhangi bir tarzda)

Aperatif: Fındık, meyve, peynirli bisküviler.

Akşam yemeği: Sebzeli biftek, kahverengi pirinç, bütün yemek ekmeği.

Hafta Üç

Kahvaltı: Üç yumurta, tost, meyve ve süt ile tahıl üzerine herhangi bir stil.

Aperatif: Kuruyemiş, meyve ve protein shake.

Öğle yemeği: Türkiye patates ve sebze, kahverengi pirinç, bütün yemek ekmeği ile.

Aperatif: Kuruyemiş, meyve, protein shake.

Akşam yemeği: ½ Tavuk, patates, sebzeler, kahverengi pirinç, bütün yemek ekmeği.

Yatmadan Önce: Protein shake.

Hafta Dört

Kahvaltı: Dört yumurta, kızarmış ekmek, meyve ve sütle birlikte tahıl.

Aperatif: Kuruyemiş, meyve, protein shake.

Öğle yemeği: Et sosu, patates, kahverengi pirinç, bütün yemek ekmeği ile spagetti.

Aperatif: Kuruyemiş, meyve, protein shake.

Akşam yemeği: Kızarmış Domuz, patates, kahverengi pirinç, bütün yemek ekmeği.

Yatmadan Önce: Protein shake.

Bu protein yükleme diyetinin dördüncü haftasından sonra, maksimum protein alımından en alta doğru hareket eder. Yani beşinci haftada, haftada bir menüye, altıncı haftada, hafta iki menüye ve benzeri devam edin.

Bu protein yükleme diyeti bir protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sağlar ve yüksek yoğunluklu kuvvet eğitimi ile birleştiğinde, büyük miktarlarda protein almasına gerek kalmadan kas vücut ağırlığını arttırmakta çok etkili olacaktır.

Bir cevap yazın