Daha İyi Beslenme Yoluyla Uzun Ömürlülüğü Artırma

Japonya’nın güneybatısındaki bir takımadada, yerküredeki en güçlü yüzüncü yüzyıla (100 yaşın üzerindeki insanlar) ev sahipliği yapan Okinawa adası yatıyor. Daha az kanser vakası, şeker hastalığı ve kalp krizi geçirirler. Sırları daha çok besleyici bazlı diyet ve daha az stresli yaşam içerir.

Okinawan centenarians, gün içinde yanmakta olduklarından daha az kalori yiyerek zayıf kalıyor. Sağlıklı bir kilo tutuyorlar. Onlar için yemekler, odaklamanın sosyal etkileşim üzerinde olduğu ve yemeğin kendisinin olmadığı bir sosyal etkinliktir. Onlar doldurulmadan önce neredeyse doluncaya kadar yiyorlar.becast voice talent 24 hour printing nyc

Vücudun tam beyne işaret etmesi 20 dakika alır. Amerikalılar, dolduruluncaya kadar yemeyi sever. Memnuniyet düzeyinizi izlemek için bir açlık derecelendirme sistemi kullanabilirsiniz. Yemek sırasında, açlığınızı 1’den 5’e kadar bir ölçekte değerlendirin (1 kişi bayıldı ve 5’i doldurdu.) Sadece kendinizi nasıl hissettiğinizi düşünmek için zaman ayırmak suretiyle, daha az yemek yiyebilirsiniz.

Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle zengin bir diyet yapıyorlar. Diyetlerinde balık ve soya içerirler. Seçtikleri yiyecekler, gram başına daha fazla besin, daha büyük hacim ve daha az kaloriye sahip olduklarından daha fazla yiyecek ama daha az kalori tüketirler. Daha dolgun hissetmenin yanı sıra, sebze ve meyveler açısından zengin ve hayvansal proteinlerden düşük doymuş yağların tüketilmesi kronik hastalık riskinizi önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Yerel olarak yetiştirilen yiyecekleri yiyorlar, bu yüzden yiyecek seçimleri daha taze, engebeli ve daha lezzetli. Aynı zamanda besin alımını sürekli değiştirirler, böylece besinlerin sürekli olarak değişmesi kronik hastalıklara karşı direncini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca her gün birçok fiziksel aktiviteye katılırlar. Gündelik streslerini hafifletmek ve bedenlerini dinlenmek için hazır hale getirmek için akşamları egzersiz yapmaya eğilimlidirler. Onlar erken yatmaya giderler ve gün içerisinde bedenlerini uygun bir uykuya bırakarak uyumak isterler.

Diyetlerinin önemli bir kısmı omega-3 yağ asitleri sağlayan deniz mahsulleridir. Bu yağlar vücudu kalp hastalığından, depresyondan ve Alzheimer’lerden korur, çünkü arteriyel inflamasyonu azaltırlar. Diyetlerinde bir başka kararlı da, antioksidan bakımından zengin proteinlerden oluşan soyadır. Diyetinize daha fazla balık almayı deneyebilirsiniz. En az haftada bir kez diyetinize biraz soya sokmaya çalışın.

Bir cevap yazın