Diyetinizi Geliştirmek İçin Faydalı Bilgiler

Hepimiz kendi nedenlerimiz için antrenman yapıyoruz. Bazı insanlar, bir kaç kilo vermek isterken, bazıları da beyzbol ya da hokey gibi bir sporu tamamlamaya çalışıyor. Ancak egzersiz programınızdan tam olarak yararlanabilmek için diyetinize de odaklanmanız gerekir. Diyetinizi geliştirmeye ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

1.) Mükemmel bir Termojenik / Karbonhidrat Oranı olan meyveler şunları içerir: Elmalar, Yaban Mersini, Greyfurt, Şeftali, Çilek, Aşağı Termojenik Etkisi Meyveler: Muz, Kuru Meyveler, Kuru Üzüm, Karpuz.

2.) iyi çözünmeyen lif kaynakları:becast voice talent 24 hour printing nyc
Tam buğday ürünleri
Ne yulaf
Mısır kepeği
Keten tohumu
Yeşil fasulye, karnabahar ve patates derisi gibi sebzeler
Meyve Derileri ve kök sebzeleri.

3.) hile yemek planlamış olmalı ve karbonhidrat çevirmelisiniz. Çünkü kısıtlayıcı bir diyete devam ederseniz metabolizmanız yavaşlar. Sen vücut bir fırın ve kömür de besindir. Daha fazla besin, metabolizmanızın arttığını (yani fırını ısıtır), ama çok fazla “kömür” anlamına gelir ve toplamaya başlar. Yani aslında kilo vermek için yemelisiniz.
4.) Sabahları aç karnına ilk iş yapmayın. Daha ziyade bir parça meyve yiyin. Bir parça meyve, yağ kullanımında yardımcı olan karaciğerinizi regenecongenates beri. İşte bu konuda bir link: http://www.parentsurf.com/p/article…_22/ai_n6170379
5.) Adaptasyon en kötü düşmanınızdır, böylelikle siz koşullanma, kaldırma ve yiyecekler de dahil olmak üzere her şeyi, yoğunluğa, süreye ve miktarlara göre değiştirmelisiniz.
6.) Çılgınca kısıtlayıcı olmayın, eğer ihtimaliniz varsa, sağa doğru ağırlık kazanırsınız. Fikir yaşam tarzınızı değiştirmektir.
7.) Eğer yağ brülörleri kullanacaksanız, bunları başlangıçta kullanmayınız. Bunları kullantıktan ya da kilo vermeyi bıraktıktan sonra, daha sonra kullanmak için kolunuza bir şey aldığınız şekilde kullanın.
8.) Soda dahil tatlı ve şekerlerden uzak durun.
9.) Yüksek miktarlarda fruktoz, yağları engelleyebilir ve glikojene dönüşemez, dolayısıyla kasları etkilemez.
10.) Yağsız vücut kütlesinin kiloluk bir gramında yüksek bir protein alımını sürdürmek isteyeceksiniz. Karbonhidrat alımınız azaltılmalı ve karmaşık kaynaklardan gelmelidir.
11.) Karbonhidrat ve kalorilerinizi sürerken, BMR’nizden + / 900 olmalısınız. Yetişkin Erkek: BMR = 66 + (kg cinsinden 6,3 x vücut ağırlığı) + (12.9 x boy inç) (6.8 x yaş). Yani M F, daha sonra 2,900 civarı doymuş güneşin üzerinde 2.000 cals alırsınız.
12.) 1 g protein = 4 cals, 1 g karbonhidrat = 4 cals, 1 g yağ = 9 cals, 1 g alkol = 7 cals.
13.) Çoğu insan kas kaybetmeden haftada sadece 1 lb 1.5 lbs kaybedebilir.
14.) Başlangıçta, yediğiniz şeylerin bir diyet günlüğünü tutmalısınız, böylece nerede geliştirmeniz gerektiğini görebilirsiniz.
15.) Egzersiz yaparken, 6 10’dan setler arasında yaklaşık 30 ila 1 dakika dinlenmeye sahip olmalısınız.

Bir cevap yazın