Diyetlerden Konuşma, El İle Konuş

Bu vücut yağ kaliper ile bardak, sersemletici ölçekler ve ağrılı tutam ölçme unutmayın. Ya daha iyi bir sağlık için bir araç önünüzde duruyorsa? Bir beslenme uzmanına göre, avucunuzunkinden daha uzakta görünmemelisiniz.

Beslenme uzmanı Nancy Bennett, MS, RD, CDE, “Amerikalıların çoğu, besinleri çözmekten bıkmışlardır. Doğru bilgileri ve besleyici gıdaları parmaklarınızın ucunda olduğunda sağlıklı bir şekilde yemek kolaydır” diyor. “El, porsiyon boyutlarını yönlendirmek için çok uygun bir araçtır.”becast voice talent 24 hour printing nyc

Pembeden yumuşacıka, her bir kişinin eli, genel büyüklüğü ve vücut makyajıyla orantılıdır, bu da onu daha iyi porsiyon boyutları için her yere gitmek için bir rehber haline getirir. İşte birkaç “kullanışlı” ipucu:

• Yumruk (1/2 bardak): Pişirilmiş makarnaların servis edilmesini tavsiye etmek için yumruğunu kullanın.

• Başparmak (1 çay kaşığı): Bir parça tereyağı ölçmek için baş parmağınızın ucunu kullanın. Salata sosu servisini yargılamak için baş parmağınızın ucundan ucunu ucuna kadar kullanın.

• Palmiye (3 oz): Tavsiye edilen porsiyon yağsız protein miktarını değerlendirmek için avucunuzu kullanın. Kanıtlar, tavuğun sığır, kuzu ya da domuzdan daha az doymuş yağ içerdiğini ve uzmanların büyük bir protein elyafı oluşturduğunu kabul ettiklerini göstermektedir.

• Açık El: Meyve ve sebze için tabağınızdaki alan miktarını yargılamak için açık elinizi kullanın.

• Parmaklar: Üç parmağınızı bir arada tutun ve bir grup parmak patates hayal edin; Eğer şımartmayı tercih ederseniz en iyi durum senaryosu (ve 150 kalori) olur.

• Tutacağınızı Ölçün: Bir petite, beyaz şarap kadehi (nongoblet) tutun ve şarabı dökün, camın üst kısmında bir inç veya kabaca iki parmak genişliği-boş bırakın. Bu şarap yaklaşık 5 oz, kırmızı şarap (bir “superfood”) için önerilen kısmı veya yaklaşık 150 kalori olmalıdır.

Evde doğru tabak yemek nasıl oluşturulur? West Coast’un önde gelen kümes hayvanı üreticisi olan Foster Farms’ın beslenme uzmanı Bennett, “Elinizi rehberiniz olarak kullanın, ızgara tavuk göğsü gibi yağsız proteinle başlayın”. “Tüm tahıl makarna ve taze haşlanmış sebze, hatta taze meyve salatası yanında tavuk servis yapın.”

Bir cevap yazın