Düşük Karbonhidratlı Diyetler

Herhangi bir diyet programı, fanlar ve onların çıkarıcılarına sahip olacak. Ayrıca, birçok diyet planı iyi noktalara ve kötü noktalara sahip olabilir ve düşük karbonhidratlı diyet de istisna değildir.

DÜŞÜK KARBOHİDRAT DİYETİ NEDİR?

Her şeyden önce, en önemlisi Atkins diyeti olan “düşük karbonhidrat” denilen pek çok şey duyacaksınız. Nutrisystem kilo kaybı programı ve South Beach diyeti gibi düşük karbonhidrat olduğunu iddia etmeyen diğer programlar, “düşük karbonhidrat” kategorisine girebilir, çünkü yemek planları karbonhidratı kontrol eder veya “iyi” karbonhidratlara konsantre olur … yani karbonhidratlar, özünde sadece vücudu yakıt olarak değil, aynı zamanda enerji sağlarlar, fakat aynı zamanda vücutta yağ birikintisi olarak daha az birikme olanağırlar.becast voice talent 24 hour printing nyc

Kural olarak ve adından da anlaşılacağı gibi, düşük karbonhidratlı diyetler genellikle karbonhidrat tüketiminde azalma ile daha yüksek bir protein ve yağ tüketimi tavsiye eder. Yine, bu yemek planları, günlük kalori alımının% 70’i kadar yağdan gelmesini tavsiye edecek ve karbonhidratlardan sadece% 5 ila% 10’u alacaktır. Buna ek olarak, çoğu, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durduğunuz sürece, tamamen dolana kadar yemeyi tavsiye eder.

VÜCUT İHTİYAÇLARI KARBOHYDRATES

Karbonhidratların ana amacı, vücudu yakıtlamaktır. Gün boyunca bunu yapmak için gereken enerjiyi sağlıyorlar. Sporcular için, maratonlar, bisiklet yarışları, basketbol oyunları ve diğer her türlü atletik çabayı gösterecek yakıtlardır. Bazı organların düzgün çalışması için karbonhidratlar da gereklidir. Ancak, “iyi” karbonhidrat ve “kötü” karbonhidrat vardır.

CARBOHYDRATES İKİ TİPLERİ:

Hiçbir karbonhidratın özünde kötülük ya da “kötü” olmasa da, çoğumuz için “iyi” olmayan pek çok şey vardır.

Kötü karbonhidratlardan bahsettiğimizde, genellikle yüksek şeker, çabuk sindirilen ve hızla yağ haline getirilebilen rafine edilmiş un gıdaları gibi şeylere atıfta bulunuyoruz. Bunun nedeni, karbohidratların şişmesinin vücudu insülin tedarikini arttırmak için işaret etmesidir, bu da vücudun karbonhidratı yağ olarak depolamasını sağlar. Ne yazık ki, kahvaltı bageliniz ve yağlı burgerinizle aldığınız cipsiniz “kötü” karbonhidrat kategorisine dahil edilir.

Öte yandan iyi karbonhidratlar daha fazla “besin maddesi yoğun” olma eğilimindedir ve vücut tarafından daha fazla sindirim ve işleme talep eder. Tatlı patates, kahverengi pirinç, greyfurt, yağsız süt, elma ve diğer meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar kan şekeri seviyelerinin daha yavaş yükselmesine neden olur, böylece kalorileri yağ olarak depolamak için insülin “talimatlarını” önler. Bunun yerine, yavaş yavaş enerji olarak kullanılırlar. Ek olarak, bu tip gıdalar vitaminler, mineraller, fitokimyasallar ve lif açısından daha fazla besin değerine sahip olma eğilimindedir. Ayrıca, daha iyi genel sağlık ve uzun ömürlülüğün yanı sıra en azından geçici olarak kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi bu tür zayıflatıcı durumlardan kaçınma ile ilgili olarak gösterilmiş gibi görünmektedirler.

“İyi” karbonhidrat kullanmak yerine birçok diyet planı ve kilo verme programı danışmanı olsa da, tüm karbonhidratların kötü olmasını ve kaçınılması gereken düşük karbonhidratlı diyetler vardır.

DÜŞÜK KARBONHİDRİ DİYETİNE YOL ÇİZİMLERİ

Muhtemelen en belirgin dezavantaj, tüm gıda sınıfının kendisini inkar etmesinin, bu besin kaynaklarında mevcut olabilecek vitamin, mineraller ve fitokimyasallar gibi önemli besin maddelerini kaçırma riskini ortadan kaldırmasıdır. Buna ek olarak, “iyi” karbonhidratlar genellikle sağlık açısından kendi değerlerine sahip oldukları gösterilen lif bakımından zengin olma eğilimindedirler. Açıktır ki, tüm karbonhidratları sınırlamak, lifin vücuttan yoksun kalmasını sağlayabilir ve sağlıklı kalması gerekebilir.

DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİNİN UZUN VADELİ AFFELERİ

Hatırlanması gereken bir şey, her bireyin diyetine bir dizi faktöre dayanarak tepki göstermesidir. Kalıtım, yetiştirme, sosyal sınıf, yaşam tarzı, dini inanç, etnisite, herkesin diyet olaylarına veya değişikliklerine nasıl tepki verdiği konusunda etkili olabilir. Basit bir örnek olarak, dondurucudaki dondurma, düzenli olarak egzersiz yapan ve fiziksel olarak fit olan biri için modern toplumumuzun ortalama, yerleşik, TV seyretmesi, patates yongası munching üyelerinden daha az sonuç alacaktır. Fiziksel olarak uygun birey, belirgin bir hastalığa sahip olmayan büyük bir dondurma kasesinden aşağıya inerken, kendi sakin komşusu, vücutlarında birikmiş olan yağa eklenebilir.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, büyük miktarlarda protein ve yağlar önermeye başladığı için, diyabet gut, hatta böbrek veya kalp hastalığı gibi daha büyük problemlere maruz kalacaktır. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyetler bazen sadece sınırlı bir süre için kullanılmasını ve diyetin bunları çıkarmasını tavsiye eder.

Bir cevap yazın