Düşük Karbonhidratlı Gıda ile Vücudunuzun Fırın Stoke

Çok farklı düşük karbonhidratlı diyet planları olsa da, aynı ilkelere dayanmaktadır. Karbonhidratlar (nişasta ve şekerler gibi) tüketildiğinde, vücudun kan şekeri seviyesi yükselir. Yüksek kan şekeri seviyelerine karşı koymak için vücut insülin salgılar, bu da yağ depolanmasını artırır ve vücudun yağ yakma yeteneğini azaltır.

Düşük karbonhidratlı bir dieter karbonhidratları kısıtladığında, kan şekeri sadece hafifçe yükselir, böylece fazla insülin üretimini önler. Ancak düşük karbonhidratlı diyetçilerin umutları, kontrol edilemeyen tatlı istekleri, hipoglisemik ruh hali değişimleri, açlık dürtüleri ve uyuşukluktan mahrum kalmaktadır.becast voice talent 24 hour printing nyc

Karbonhidrat hakkındaki gerçek, çok fazla karbonhidratın çok fazla Kalori sağladığı ve muhtemelen kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde bazı olumsuz etkileri olduğu yönündedir. Buna rağmen, vücudun hayatta kalmak için minimum miktarda karbonhidrat (glukoz) olması gerekir.

Beyin ve sinir sistemi normalde en fazla glukozu istemesine rağmen, bu organlar olmadan bir tutam kalabilmektedirler. Ancak bu, bazı kan hücreleri ve diğer hücre türleri için geçerli değildir. Sürekli bir glikoz kaynağına sahip olmalılar, çünkü onsuz hızlı bir şekilde ölecekler.

Bu nedenle, glukoz, vücudunuzdan, yiyeceklerden yeterince karbonhidrat almazsa, bu hücreler için ihtiyaç duyduğu glukozu kas proteini dışında yapmaya başlayacak kadar önemlidir. Ancak, bu mümkün olsa da, bu da açlık, istek ve diğer hoş olmayan duyularla sefil kılan stresli bir acil tepkidir (ketoz adı verilir). Tabii ki, bunlardan sakınabilirsek, diyet çok daha başarılı olur.

Vücudunuz herhangi bir besin maddesinde azalıyorsa, sağlıklı kalması gerekir, doğal olarak bu şeyden daha fazlasını almanızı sağlamak için açlığı tetikler. Fakat eğer alışkanlıklarınızda az da olsa tükenen ve çok fazla Kalori içeren yiyecekler yerseniz, bu reaksiyondan şişmanlanacaksınız.

Neyse ki süreci tersine çevirerek ağırlığı tekrar kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu pek çok şey olan fakat birçok Kalori içermeyen şeyler yemeyi öğrenirsiniz. Bunu başardığınızda, vücudunuzun çok az Kalori yediğinizde bile açlık ve gıda isteklerini tetiklemek için hiçbir nedenleri yoktur ve bunun için fazla yağ (depolanmış Kaloriler) yakmaktır.

Bu reaksiyon, diğer besinlerin her biri için olduğu gibi karbonhidrat için de geçerlidir. Çok az karbonhidrat yerseniz, vücudunuz açlığı tetikleyecektir, çünkü her gün başka bir şey kullanamayan hücreler sağlamak için minimum miktarda glikoza ihtiyaç duymaktadır.
Çok fazla karbonhidrat yerseniz, çok fazla karbonhidratın hem çok fazla Kalori hem de kan glukozu ve insülin seviyeleri üzerinde daha önce bahsedilen olumsuz etkileri olduğu için yağ alırsınız. Öyleyse ne kadar “yeterli ama çok değil”? Bu miktar muhtemelen yaşam tarzınıza bağlı olarak değişkendir. Stresli bir “go-go” günü, bir sürü karbonhidrat gerektirebilir, bu arada rahat bir gün muhtemelen olmaz. Bununla birlikte, çoğu bilim insanı, çoğu insanın günde 50-100 gram (karbonhidrattan elde edilen 200-400 Kalori) aralığında olması gereken minimum karbonhidrat miktarını koymuştur. Bu, vücudunuzun kas proteininden glukoz üretmeye başlamasını engelleyen miktardır.

Çoğu gıda etiketi, yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarını listelediğinden, miktarları takip etmek ve kontrol etmek zor değildir. Günlük karbonhidrattan 400 Kalori aralığında yemeye çalışın. Bu genellikle çok az glikoz tarafından tetiklenen açlık ve istekleri önleyecektir.

Çok az şey aldığınız zaman açlık ve istekleri tetikleyen başka birtakım besinler de vardır ve bu nedenle de benzer şekilde yönetilmelidir.

Bir cevap yazın