Elma – Sağlıklı Beslenme için Yolunuzu Crunch

Gününüze lezzetli bir elma ezmesiyle beslenmenin bir dozunu eklemenin daha kolay bir yolu yoktur. Muhtemelen elma aroması sizi gerçek gıdaya getirdiğinde, bebeğiniz gibi enfes lezzetini ilk olarak deneyimlediniz. Ve şimdi, bir Granny Smith, bir McIntosh veya bir Red Delicious olsun, siz eski dostlar olarak elmaları düşünün. Tüm dünyada yetişen elmalar, lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından yüksek. Yağsız, kolesterol içermeyen ve sodyumda düşüktür. Kısacası, elma yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzının akıllı bir parçasıdır.

Elmaların sağlıklı kalmasının 6 yolu

Gününüzü düzenler.becast voice talent 24 hour printing nyc

Artık düzenli kalmak konusunda endişelenmene gerek yok. Sorununuzun banyoyu sık sık ya da sık sık ziyaret etmediği durumlarda, elmalar yardımcı olabilir.

İngiliz bir araştırmacı olan Dr. D.P Burkitt, her türlü hastalığı önlemenin en kolay yollarından birinin, kabızlığı önlemek olduğuna inanıyor. Kronik kabızlık “basınç hastalıkları” nın neden olduğu hastalıkları çağırır. Apandisit, divertiküler hastalıklar, hemoroidler, hiatal herniler ve hatta varisli damarlar, küçük, sert dışkıları geçmeye zorlanabilir.

Cildiyle birlikte sadece bir elma 4 ila 5 gram lif içerir – bağırsaklarınızın iyi yağlanmış bir makine gibi çalışmasında en önemli besin. Zararlı laksatiflere güvenmeden kendinizi düzenli tutmanız, o günkü patates cipsi veya kurabiyeleri taze ve lezzetli bir elma ile değiştirmek kadar kolay olabilir. Ve kurtaracak kalorileri düşünün. Ortalama elma yaklaşık 80 kaloriye sahipken, cips porsiyonu 150 kaloriye ayrılır ve sadece birkaç kurabiyeden yaklaşık 200 elde edersiniz.

Ama bu tüm elmaları yapamaz. Aynı zamanda ishal için de iyidir, pektin adı verilen bir madde sayesinde. Bu karbonhidrat, bağırsaklarınızda sıkı olan şeylere yardımcı olan ve sizi normale döndüren bulaşıcı bir etkiye sahiptir. Elma yağı, aslında yüksek lifli deri olmadan yapıldığı için ishal için en iyi elma ürünüdür. Ama fazladan şekere dikkat et. Bazı elma püresi markaları, sağlıklı bir gıdaya bir kamyon dolusu tatlandırıcı döküyor ve çok fazla rafine şeker, ishali daha da kötüleştirebilir.

Vücudunu genç tutar.

Artık antioksidanların sizi yaşlanmanın bir parçası gibi görünen birçok hastalıktan koruyabileceğini biliyorsunuz. Aslında, birçok insan antioksidan koruma için takviye almakta ve bu da milyonlarca dolarlık bir endüstri haline gelmektedir. Ancak kanıtlar, tüm gıdaların sizin için haplardan daha fazlasını yapabileceğini gösteriyor.

Bilim adamları 1.500 miligram C vitamini takviyesi ile küçük bir elmayı karşılaştırdıklarında, sonuçlar şaşırtıcıydı – antioksidan değerler eşitdi. Yani taze bir elma, önerilen günlük C vitamini dozunun antioksidan gücünün 15 katından fazladır. Ve bu sadece yeni başlayanlar içindir. Araştırmacılar sıradan bir elma da test tüplerinde kolon ve karaciğer kanseri hücrelerinin büyümesini durdurabildiğini buldu. Soyulmamış elma özellikle etkiliydi. Kendinize sormanız gereken soru: Tatlı, gevrek bir meyveden daha iyi antioksidan ateş gücü elde edebilmek için neden tatlandırıcı takviyeleri üzerinde para harcıyorsunuz?
Kalp hastalığı riskini azaltır. Bazen hangi yiyeceklerin vücudunuzun hangi kısmı için iyi olduğunu hatırlamak zor. Bir dahaki sefere bir elma aldığınızda dikkatlice inceleyin. Biraz kalbe benziyor – ve elmaların kalbiniz için iyi olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacak.

Bu, kan basıncınızı düzenleyen ve kalbinizi sabit bir şekilde koruyan elmadaki magnezyum ve potasyumdur ve doğal olarak oluşan antioksidan olan flavonoid quercetin, atardamar duvarlarınızı hasara karşı korur ve kanınızın düzgün akmasını sağlar.

Aslında elma gibi flavonoid açısından zengin gıdaların diyetinize eklenmesi, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için bilimsel olarak onaylanmıştır. Bunu, quercetin’de yüksek yiyecekleri yiyen Japon kadınları üzerinde yapılan bir çalışmada kanıt var. Koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığı diğer kadınlara göre daha azdı ve daha düşük toplam ve LDL veya kötü kolesterol düzeyleri vardı.

Darbelerin kalbinde grevler.

Elmalar vuruşlardan kaçınmak için bile akıllıca bir seçimdir. Bilim adamları, bu çok yetenekli meyvede hangi malzemenin krediye tabi olduğundan emin değiller, fakat bağlantı açıktır – düzenli olarak elma yiyen insanlar, inme yapanlardan daha azdır.

Eklemlerinizi korur.

Meyve ve sebzelerin diyetin büyük bir bölümünü oluşturduğu dünya bölgelerinde çok az insan artritlidir. Bunu meyve ve sebzelerin yerini hızlı, işlenmiş gıdalarla değiştirilen modernize ülkelerle karşılaştır ve nüfusun yüzde 70’inin bir çeşit artritten muzdarip olduğunu göreceksin. Sadece tesadüf? Beslenme uzmanlarına göre değil. Bu eğilimi kısmen bor içeren bir iz mineraline bağlarlar.

Bir cevap yazın