Farklı vücut karakteristikleri için kalori gereksinimleri

Vücudunuzun gereksinimlerini anlamak, zindelik geliştirmek için paha biçilemez bir araçtır. günlük vücut gereksinimleriniz vitaminler, mineraller, protein ve lif içerir. Vitaminler ve mineraller, enerjinin kilidini açan veya büyümeyi sağlayan kimyasal reaksiyonlar için gerekli olan elementlerdir. Vücudunuz bazı vitaminleri depolamasına rağmen, düzenli bir günlük alım önemlidir, çünkü en önemli vitaminler olan B ve C’nin bazıları suda çözünürdür, dolayısıyla sistemden hızla dışarı atılır.becast voice talent 24 hour printing nyc

Günlük yiyecek alımınızın vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini içermesini sağlamak önemlidir.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Pirinç, ekmek, patates ve makarna gibi daha nişastalı yiyecekler yiyin (tercihen bütün tahıl çeşitleri)
Daha az yağ, tuz ve şeker tüketin
Et, balık, yumurta ve bakliyat gibi protein açısından zengin besinler yiyin.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamak için çeşitli yiyecekler yiyin

Su
Dehidrasyonu önlemek için günde 6 ila 8 bardak sıvı tüketin. Daha sıcak iklimlerde, daha fazla iç.

Meyve ve sebzeler
Her gün yediğiniz yiyeceğin üçte biri meyve ve sebzeler olmalı – günde en az beş kez nişan alın ve çeşitli yemekler yiyin.

Tuz
Çok fazla tuz kan basıncınızı yükseltir, böylece mümkün olduğunca azaltın.

Yağ
Bazı yağlar vücut için hayati önem taşır, ancak çok fazla yemek kilo alımına neden olur, bu nedenle mümkün olan yerlerde düşük yağlı alternatifleri seçin.

Ortalama kadının vücut gereksinimlerini karşılamak için günde yaklaşık 2000 kalori ihtiyacı var. Bu kalori gereksinimi ortalama erkekler için 2500’e yükselir. Ancak, bu rakamlar ortalamalara dayanmaktadır ve birçok kişi için tamamen farklı olabilir. Aynı kişi daha az aktif hale gelirse, kalori gereksinimleri daha düşük olacaktır. Bu nedenle kalori gereksinimleri, bireyler için farklıdır ve boy, cinsiyet, yaş ve aktivite düzeyleri gibi farklı vücut özellikleri için farklıdır.

Enerji, fiziksel çalışmalarda olduğu kadar zevk için egzersiz yaparken de kullanılır. Fiziksel olarak zorlu iş yapan insanlar, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli yiyecek aldıklarından emin olmalıdırlar. Ayrıca, bedenlerinin iyileşmesine izin vermek için günün sonunda dinlenmek ve rahatlamak için zaman bulmaları önemlidir.

Daha az zorlayıcı fiziksel çalışmalara sahip çocuklar ve yetişkinler, fiziksel olarak zorlu iş yapan kişilere göre daha düşük kalori gereksinimlerine sahiptir. Formda kalmak ve uygun kiloyu korumak için spor yapmalı veya oynamalıdırlar. Tempolu yürüyüş, yüzme, jogging, bisiklete binme ya da top oyunları oynamak ideal.

Yaşlılarda egzersiz eksikliği, fiziksel aktiviteyi daha da azaltan yaşa bağlı kısıtlamaları ve engelleri güçlendirebilir. Bu nedenle yaşlılar kalori gereksinimlerine göre diyet yapmaya çalışmalı ve rahat bir fiziksel aktivite seviyesine sahip olmalıdır. Yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizler idealdir. Düzensiz, yorucu egzersizden kaçınılmalıdır.

Uzun süreler boyunca inaktif olanların, özellikle de bu durumun bir hastalık sonucu olması halinde, egzersiz yapmaya başlamadan ya da ağır fiziksel çalışmaya devam etmeden önce sağlık kontrolleri yapılmalıdır. Aktivite seviyeleri aşamalı olarak oluşturulmalı, çok yakında çok fazla işlem yapmamalı ve aktivite seviyelerine göre kalori gereksinimlerini karşılamalı.

Denetim, altın kuraldır. Ilımlı egzersiz ile birlikte ılımlı yemek yeme herkes için en iyi yaklaşımdır.

Düzenli egzersiz ve vücut gereksinimlerini en iyi şekilde karşılayan dengeli bir diyet, insanların formda ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Bir cevap yazın