Gıda Etiketlerini Okumak: Küçük Bir Değişiklik Büyük Bir Fark Yaratabilir

Çoğu insan sadece ne yediğine dikkat etmez. Yiyecekleri sadece tat (veya daha kötüsü, ambalaj) temelinde seçerler. Herkesin yiyeceklerin mutlaka iyi tadılması gerektiği konusunda hemfikir olsa da, beslenmemizde beslenmemiz için de bir ihtiyaç var. Yiyecek seçeneklerinizi değerlendirmeye alışık değilseniz, üzerinde bir beslenme etiketi bulunan en sevdiğiniz yiyeceklerden bir paket alın ve başlayalım!

Bir beslenme etiketini değerlendirirken, önce porsiyon boyuna dikkat edin. Örneğin dondurma gibi belirli bir yiyecek, porsiyon başına sadece 150 kalori alabilir, ancak porsiyon büyüklüğü ½ fincan ise ve bir fincan yerseniz, 300 kalori almışsınızdır. Gıda etiketinin bu tek bölümüne dikkat etmek, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmanıza ve istenmeyen kilolarınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Bununla birlikte, bir gıda porsiyon başına kalorilerde yüksek ise, onu asla yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece bu kullanımları zaman zaman kullanım için saklayın, yemek yemenizin o gün yaktığınızdan daha fazla kalori içermediğinden emin olun.

Ek olarak, tüm gıdalar makrobesinler olarak adlandırılan üç parçaya ayrılabilir. Bu makrobesinler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Bu makrobesinlerin her birinin sağlıklı ve çok sağlıklı olmayan türleri vardır ve hepsi de gıda etiketlerinde listelenmiştir. (Genellikle vitamin ve mineral olarak adlandırılan mikro besin maddeleri burada tartışılmaz, aynı zamanda gıda etiketlerinde de bulunabilir.)

Ardından belirli bir yiyeceğin yağ içeriğine dikkat edin. Toplam, doymuş ve trans yağlar için listeleri görürsünüz. Yağdan tamamen uzak durmanıza gerek yokken (diyetlerimizde hayatta kalmak için biraz yağa ihtiyacımız var), mümkün olduğunca doymuş ve trans yağlardan uzak durun. Doymuş ve trans yağlar, diyabet ve kalp hastalıkları gibi gelişim risklerinizi artırır. Daha iyi yağlar, gıda etiketlerinde çoklu doymamış ve tek-doygun olarak listelenecektir. Tereyağı, yüksek yağlı etler ve işlenmiş atıştırmalık yiyecekler yerine günlük yağ tüketimini fındık, tohum ve bitkisel yağlardan almayı deneyin.

Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, işlenmiş veya rafine edilmiş yerine tam tahılları düşünün. Gıda etiketlerinde, altındaki diyet lifi miktarı ile listelenen toplam karbonhidrat miktarını göreceksiniz. Daha çok işlenmiş veya rafine edilmiş gıdalar daha az life sahip olacaktır. Beyaz ekmek ve makarnaların yanı sıra kurabiyeler, kekler ve şekerler işlenmiş karbonhidratlarda ve elyafta düşük olacaktır. Diyabet, kolon kanseri ve yüksek kolesterol gibi hastalıklara yakalanma olasılığınızı azaltmak için krakerler, ekmekler ve makarnalar için alışveriş yaparken% 100 kepekli tahıllar içeren ürünlere bakın.

Ayrıca, kaç kalori içtiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler, alkolsüz içecekler ve alkolsüz içecekler, çoğunlukla liflerin faydası olmadan karbonhidrat kalorileri içerirler. Bu içecekler tipik olarak rafine şeker ile yüklenir. Su ve süt ya da sınırlı miktarlarda% 100 meyve suyu ile sopa – günde en fazla 1 bardak.

Bazı etler, çoğu meyve ve sebze, beslenme etiketi taşımamaktadır. Bununla birlikte, iyi bir referans kitabı veya web sitesi, akla gelebilecek hemen her meyve veya sebze için makrobesin değerlerini listeleyecektir. Her gün, her on kilo kilo için üç ila dokuz gram protein gerekir. Amerikalıların çoğu bu ihtiyacı karşılamak için fazlasıyla yeteri kadar yer. Protein alımınızın vücudunuzun gereksinim duyduğu dengede olduğundan emin olun.

Bir beslenme etiketi ile gelmeyen yemekler için, internette hızlı bir arama birçok farklı restoranlardan gelen yiyeceklerin kalori içeriğini bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu bilgileri kullanarak, çok fazla kaloriye maruz kalmaksızın favori yerlerinde yiyebilirsiniz.

İyi sağlığın anahtarı bilgi. Ne kadar çok bilirseniz, sağlıklı ve formda olmak daha kolaydır. En sevdiğiniz yiyecekler hakkında bilgi edinin, böylece genel sağlığınızı güçlendirecek iyi yemek seçimleri yapabilirsiniz.

Bir cevap yazın