Günlük Diyetinizdeki Yağ Nasıl Yerine Takılır.

Yağ, bugün dünyada artan obezite sorununa katkıda bulunan bir besindir. Vücudun yağ hücrelerinde depolanır. Ortalama insan için yağ hücrelerinin sayısının 50 milyar civarında olduğu tahmin edilmektedir. Obez kişi için 100 milyar dolara kadar çıkabilir.

Yağ hücreleri, daha sonra kullanılmak üzere kullanılacak olan enerji depolama tankları gibidir. Yemek yiyen şişman insanların, sahip oldukları yağ hücresi sayısını arttırmak için bebek yağ hücrelerini filizlendirmeye teşvik ettiği gösterilmiştir.

Yağlar tereyağı, margarin, yağlar, yağlar, damlama, fındık ve yağlı tohumlar gibi gıdalarda bulunur. Yapılan araştırmalar, özellikle derin deniz balıkları, zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve fındık gibi balık yağları gibi iyi yağların önemli yağ asitleri içerdiğini göstermektedir. Bu yağlar 65 yaşın üzerindeki kişiler tarafından alındığında ölümcül kalp krizi riskini% 44 oranında azaltmıştır.becast voice talent 24 hour printing nyc

Yağlar için diğer isimler şunları içerir… Lard, hayvansal kısaltma, hindistancevizi yağı, hurma yağı, bitkisel yağ, tereyağı, tam yağlı süt, kopra, donyağı, çikolata parçaları, kısaltma, margarin, kakao yağı.

Şimdi farklı yağ türlerine bakalım. Diyette bulunan üç tür yağ vardır.

Doymuş yağlar – esas olarak hayvansal ürünlerde bulunur ve en fazla hasarı yapar ve en çok arterlerdeki kolesterol birikimi ile ilgilidir. . Araştırmalar, diyette doymuş yağların, kandaki LDL kolesterol seviyelerini artırabildiğini göstermiştir, ki bu istenmeyen kolesteroldür ve kaçınılmalıdır. Aşağıdaki gıdalar bu tür yağ içerir:

Et
Mandıra
Yumurtalar
Pastalar, bisküviler ve hamur işleri

Tekli doymamış yağlar – Tekli doymamış yağlar kandaki kolesterol ve LDL seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Aşağıdaki gıdalar bu tür yağ içerir:

Zeytin yağı
Kanola yağı
Fıstık yağı

Çoklu doymamış yağlar – Küçük miktarlarda çoklu doymamış yağlar toplam kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir. Çoklu doymamış Yağların örnekleri – bitkisel yağ ve palmiye yağı olacaktır.

Daha önce de belirtildiği gibi, yağları tüketmek temel olarak yağların vücutta kalmasına yol açan en büyük suçludur çünkü yağlar kalorilerde yüksektir. Bu insanları tavsiye ettimToplam kalori toplamından% 20’den az yağ tüketir.

Ayrıca çok fazla yağ tüketmenin sağlık sorunlarına ve kilo alımına yol açtığını biliyoruz, ancak diyetimizde bazı sağlıklı yağlara ihtiyacımız var. Yağlar, çözünebilir A, D ve E vitaminleri kaynağıdır.

Yağlar hormon üretimi sağlar ve cilt sağlığı ve hayati organların ve yalıtımın korunması Diyette çok fazla yağ, ancak batı dünyasında yaygın olan bir dizi yaşam tarzı hastalık riskini artırabilir

Yani lütfen…
Diyetinizdeki doymuş yağları sınırlandırın – tereyağı, krema, tam yağlı süt ürünleri, yağlı etler, kekler, hamur işleri ve kızarmış yiyecekleri içerir.

Mümkünse yağsız etleri seçin ve pişirmeden önce görünür yağı ve cildi düzeltin
Mümkün olduğunda az yağlı süt ürünlerini seçin

İşlenmiş gıdalardaki gizli yağların ve tuzda yüksek gıdaların farkında olun
Katı yağlar üzerinde sıvı yağları seç, örn. tereyağı üzerine zeytin ve kanola yağı

Diyetinizde doymamış veya “iyi yağlar” miktarlarını ekleyin. Kaynaklar arasında balık, zeytin ve kanola yağı, fındık ve avokado bulunur.

Ayrıca iyi omega-3 yağlarını da dahil etmeye çalışın; somon, ton balığı ve sardalya gibi günlük yağlı balıklar iyi kaynaklardır ve eğer isterseniz haftada üç balık yemeği yemeye çalışın.

Aşağıda, günlük diyetinizde iş yerinde, evde veya dışarıda yemek yiyebileceğiniz yağ ikamelerinin listesi yer almaktadır.

Güncel Gıda Değişimi
Peynir – Yüksek yağ tipleri…
Kaşar ve diğer sert peynirler. Daha az yağlı çeşitler örn. Edam, Yazlık, Mozzarella, Ricotta, Gouda.
Cips / patates kızartması Kalın kesilmiş takozlar veya fırında pişmiş cipsler
Çikolata Ilımlı olarak yemek yiyin ve en iyi kaliteyi satın alın. Jöle bebekler ya da diğer şeker tedavisi yerine.
Krem Azaltılmış yağlı krem, az yağlı yoğurt veya buharlaştırılmış yağsız süt kullanın.
Kremalı Çorbalar Yağ için etiket kontrol edin, açık çorbalar kullanın.
Kruvasanlar, hamur işleri Bagels, ekmek ruloları, parmak çörekler.
Muhallebi düşük yağlı muhallebi
Donuts Crumpets, sade çörekler, kuru üzüm.
Dondurma Azaltılmış Yağ Çeşitleri.
Et (sığır eti, kuzu eti, domuz eti) Yalın sığır eti, kuzu eti, yeni domuz eti veya diğer% 90. Yağsız kesim / kıyma.
Müsli Barlar Yağ için etiket kontrol edin, kahvaltı barları, Güç çubukları satın alın.
Pies Azaltılmış yağ böreği, filo böreği kullanın
Patates Cips Pretzel
Salata sosları – Mayonez, Fransızca Sirke veya limon suyu kullanın
Tuzlu bisküvi Buğday gevrek ekmek
Tatlı bisküvi Sade bisküvi buğday unu.
TV yemekleri Düşük yağ çeşitleri (yağ kontrol etiketi).

Az yağlı bir diyete ulaşmanın birçok yolu vardır. İşte bazı örnekler:

Kahvaltı

· Tereyağında tereyağı veya margarini seviyorsanız, sadece yediğiniz son dilimde yer alsın.
· Eğer katı bir kahvaltı gibi hissetmiyorsanız, bir meyve smoothie’sine sahip olun.
· Kendi hububatınızı iki veya üç türden karıştırın ve yaratıcılığınızı verin.
ad.

Öğle yemeği

· Evden uzakta öğle yemeği yerseniz, bir gece önceden planlayın. Sandviç yapmak
yatağa gitmeden önce.
· Daldırmak için taze ekmek rulo ile kalın sebze çorbası deneyin.
· Yemeğinizi taze tutmak için havalı bir torbaya yatırım yapın.

Akşam yemegi

· Fırında pişmiş patates dilimleri bir salsa tepesi ile deneyin.
· Hızlı domates ve fesleğen soslu taze makarnaya gidin.
· Tatlı için, yoğurt tepesi ile taze meyve bir parça var.

Atıştırmalıklar

· Tuzlu kraker ile Salsa
· Sade meyve somunu
· Yoğurt
· Vanilyalı sütlü muhallebi.

Bir antrenmandan önce

· Küçük bardak meyve suyu
· Muz ve Muhallebi
· Reçel ile yarım dilim kızarmış ekmek.

Bir antrenmandan sonra

· Meyve / konserve meyve
· Buğday Isırmaları
· Ballı pirinç kekleri.

İşte

· Masanızda – su dağıtıcısında kullanılacak şişe veya su şişesi.
· Masanızda – bir parça meyve, küçük çekirdekli kuru fasulye / kremalı konserve
mısır / haşlanmış meyve.
· İşyerinde birleştirilecek evden birkaç malzeme getirin.
· Çalıştığınız yerde çatal bıçak takımı bulundurun.

Uçakta

· Biletinizi rezerve ettiğinizde özel bir yemek sipariş edin. Genellikle yayınlanacaksınız
ilk.
· Fazladan bir rulo veya iki tane isteyin.

Otelde

· En sevdiğiniz tahıl ve az yağlı süt alın.
· Yiyeceklerin snack bardan çıkarılmasını isteyin. Kendi az yağlı yiyin
Nibbles.

Hazır Sonuçlar

Burger Bar – Sade ızgara burger, yağsız süt milkshake.

Pizza Parlor – Birçok sebzeli gurme pizza, peynire kolayca gidin.

Kebap Evi – Çok fazla salata ile biraz et.

Sandviç Bar – Salatalı sandviçler / Rolls.

Club – Küçük bir et, patates / püresi patates ve sebzeler, makarna / pirinç yığınları.

Hint – Kaynamış pirinç, tikka, sade naan, dahl çorbası, raita bir sürü.

Çince – Çok fazla haşlanmış pirinç, sufle doğrayın, buğulanmış yemekler, sade erişteler.

İtalyan – Domates bazlı yemekler, sade ekmek.

Genel Öneriler

1. Sorun alanlarını tanımlamak için gıda alımınızı kaydedin. Örneğin. duygusal yeme, istenmeyen açlık istekleri, aşırı yeme.

2. Yemek yediğiniz zamanlara özel dikkat gösterin.

3. Ağır yemek kısıtlamalarından kaçınmaya çalışın (oruç, düşük kalorili diyet gibi).

4. İlerlemenizi ölçerken, vücut yağ düzeylerini değil, kiloyu izleyin
skalayı dışarı at.
5. Yavaş yağ kaybını hedefleyin (bir pound / hafta)

Bir cevap yazın