İçmek

Amerikalılar, büyük bir içicidir… su, yani. Arabalarımızda, ofiste, spor çantamızda, çantamızda veya çantamızda su şişeleri bulundururuz. Yolcular, uçaklara ve trenlere su getirir. Şişelenmiş su çok popüler hale gelmeden önce ne yaptığımızı hatırlamıyorum, ama bahse girerim o kadar içmedik.

Amerikalılar için beslenme önerileri oluşturan bilimsel kurum olan Tıp Enstitüsü’nün (IOM) bir raporuna göre, Amerikalıların çoğu bol miktarda sıvı almaktadır. Aslında, diyetinizdeki diğer sıvılara ek olarak sekiz günlük bir bardak su hedefine yönelik olarak muhtemelen gerekli değildir.becast voice talent 24 hour printing nyc

IOM, kadınlar için yaklaşık dokuz günlük sıvı ve erkekler için yaklaşık 13 bardak tavsiye eder. Bununla birlikte, içtiğimiz her şeyin meyve-sebze gibi su açısından zengin besinler gibi su, süt, kahve ve çay, meyve suyu ve meşrubat sayar. Tabii ki, su kalori içermez, bu da onu çekici bir seçenek haline getirir.

“Sanki susuzluğunu kullan,” diye tavsiye ediyor San Francisco, Calif’te bir beslenme danışmanı olan Jo Ann Hattner, R.D., “Susadığın zaman içki iç ve muhtemelen gün boyunca yeterince sıvı alacaksın.” Hattner, yaşlı yetişkinlerin istisna olduğuna işaret ediyor. “Yaşlı yetişkinlerin çoğu iyi bir susuzluk mekanizmasına sahip değildir, bu yüzden vücutlarının sıvılara ihtiyacı olsa da susadıklarını hissetmezler.” Fiziksel olarak aktif iseniz, sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya sıcak ve / veya kuru bir iklime tatile çıkıyorsanız çok fazla içecek aldığınızdan emin olun.

Vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olmak için yüksek sıvı içeren yiyecekleri ekleyin. Süt ve taze meyve ile dolu Tam Tahıl Toplam ile güne başlayın. Öğle yemeğinizle çorba ya da büyük bir salatanın tadını çıkarın. Akşam yemeğinde sebze ve tatlıyla birlikte meyve ekleyin. Hattner, yeterince sıvı aldığınızı belirlemek için idrarınızın renginin farkında olmasını önerir. “Renk açıksa, iyisin. Eğer renk karanlıksa, idrarınız çok konsantre olabilir ve içmeniz gerekir!”

Mindy’ye sor

S: Kahve ve çay sayabilirmi? Ben bir kahve tiryakiyim ve kahve ekstra vücut sıvı kaybetmek yapar beri ekstra su içmek söylendi.

C: Kahve ve çay sayılır. Popüler inanışın aksine, kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler, dihidetik bir etkiye sahip olabilse de, vücudun fazladan sıvı kaybetmesine yol açmamakla birlikte, dehidrasyon yapmazlar.

Bir cevap yazın