İyi Beslenmeye Yönelik Sağlıklı Bir Kılavuz

İdeal kilonuzda ya da kilo hedefinize ulaşmak için çabalıyor olmanız, aldığınızdan çok daha fazla kalori yakmak meselesi midir? Önerim, hayır, hayır! Genel vücut sağlığı iyileştirme yanı sıra kilo artışı ya da kaybı denklemde dikkate alınmalıdır ya da sorunlara doğru gidiyor olabilirsiniz. Doğru beslenme, en korkutucu olanı kesinlikle kalp hastalığı ve kanser olan sağlıkla ilgili sorunların ortaya çıkma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak doğru beslenme, birçok farklı yiyeceğin tüketilmesini, bazı yiyecek ve içecek maddelerinin tüketimini izlemenizi ve kalori saymanızı gerektirir. İyi diyetler, kolesterolü, tansiyonu düşüren ve kilo kontrolü ile yardımcı olan dengeli beslenmeyi sunar.

Düzgün çalışması için vücudunuzun doğru besin kombinasyonuna sahip olması gerekir:becast voice talent 24 hour printing nyc

Karbonhidratlar. Diyetinizdeki başlıca mühimmat kaynağı bunlar. Vücut, hemen kullanılabilecek veya daha sonra için vücudunuzda saklanabilen glikoz oluşturmak için karbonhidratlar kullanır. Bununla birlikte, fazla glikoz yağ olarak depolanır. İki tür karbonhidrat vardır – basit ve karmaşıktır. Şekerler basit karbonhidratlardır. Nişasta ve lifler karmaşık karbonhidratlardır.

Proteinler. Proteinler vücudunuzun kasları ve diğer dokuları oluşturmasına ve muhafaza etmesine yardımcı olur. Ayrıca hormonların oluşumunda da işlev görürler. Karbonhidratlar gibi, fazla protein de yağ olarak depolanır.

Hayvan ve sebze, iki ana protein türüdür. Çok fazla hayvansal protein, doymuş yağda yüksek olduğu için yüksek kolesterole neden olabilir.

Şişman. Göründüğü kadar garip; Yağ vücudunuzun ihtiyacı olan başka bir besindir. Hem doymuş hem de doymamış formlarda gelir. Doymuş yağ sizi sağlık sorunları riskine sokar. Doymamış yağ sağlıklıdır, ancak her türlü inceltme işleminden geçerse, doymuş yağ haline gelebilir.

Vitaminler. Bunlar ayrıca gerekli besinlerdir. Farklı vitaminler vücutta farklı görevleri yerine getirir. Yapmanız için vücudunuza ihtiyaç duyduğunuzu düşünebildiğiniz herhangi bir görev için enerji seviyelerine yardımcı olmak için metabolizma ile çalışabilirler. Bazı vitaminlerin hastalığı önleyebileceği de not edilmiştir.

Örneğin, antioksidanlar olarak da adlandırılan A, C ve E vitaminleri, atardamar duvarlarında meydana gelmeyi engelleyerek koroner arter hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir. Sindirim ve uygun sinir sistemi fonksiyonu için B-1 vitamini gereklidir. Normal hücre büyümesi için B-2 vitamini gereklidir. Vitamin B-3 vücudunuzu detoksize yardımcı olur. Folik asit kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur. K vitamini kan pıhtılaşmanıza yardımcı olur.

Mineraller ve eser elementler. Bunlar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu başka bir besindir. Her ikisi de birçok farklı vücut işlemlerinde kullanılır. Klor gibi mineraller, sindirim sisteminizi güçlendirir. Fosfor güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur. Her ikisi de tükettiğimiz yiyeceklerde bulunabilir, ancak bir eser elementle vücudunuzun çok az miktarda ihtiyacı vardır. Tuz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu son bir besindir. Kan basıncınızı yükselteceğinden, günde 2400 miligram tüketmemelisiniz.

İyi dengelenmiş, besleyici bir diyet oluşturmak için birkaç yönergeye uymalısınız. İlk olarak, her gün iki buçuk bardak sebze ve iki bardak meyve tüketmeye çalışın. Her gün seçiminizi yaparken, iyi bir çeşitlilik seçtiğinizden emin olun. İyi bir kaba kılavuz mümkün olduğunca çok farklı renkte yemektir, bu da haftada en az dört kez tüm beş sebze alt grubundan seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.

Her gün en az üç gram tam tahıl ürünü yemelisiniz. Tahıl alımınızın en az yarısı tam tahıl esaslı olmalıdır. Süt ayrıca sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdır. Günlük olarak en az kırk sekiz gram süt veya süt ürünü tüketin. Toplam yağ alımınız sadece kalorilerinizin yüzde on ila otuz arasında olmalıdır. Tükettiğiniz yağların çoğu doymamış yağlar şeklinde olmalıdır, çünkü doymuş yağlar sağlığınıza zarar verebilir. Et, kümes hayvanları, kuru fasulye ve süt veya süt ürünleri, yağsız, az yağlı veya yağsız olmalıdır. Kalorilerinizin yüzde onundan daha azı doymuş yağlardan gelmelidir ve her zaman trans yağ asitlerinden uzak durmalısınız.

Elyaf açısından zengin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, potasyum açısından zengin besinler gibi diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır. Alkollü içecekler sadece ılımlı olarak tüketilmelidir.

Mükemmel beslenme sağlıklı bir diyetin temelidir.

Bir cevap yazın