Kadın Sağlığı ve Zayıflama İpucu # 2: Bir Kadının Diyetinde Kalsiyumun Önemi

Son zamanlarda, kemik-brittling hastalığı  osteoporoz  ile mücadelede egzersizin önemi hakkında bir makale yayınladım.

Birisi özellikle osteoporoz riski taşıyan 3 temel faktör vardır – özellikle kadınlar: kalsiyum eksikliği
hormonal eksiklik (özellikle östrojen)
fiziksel aktivite eksikliği

Bu nedenle egzersiz ve hormonal faktörlere ek olarak, bu çok zayıflatıcı durumun korunmasında bir kadının  diyeti  son derece önemlidir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Pek çok geleneksel diyet planını ve programını tavsiye etmememizin nedenlerinden biri aşırı kısıtlayıcı beslenme kurallarının, vücudu sağlıklı ve güçlü tutan bazı çok gerekli vitamin ve minerallerin tüketimini sıklıkla ortadan kaldırması veya ciddi şekilde sınırlandırmasıdır.

Asla kilo verdiğiniz için sağlıktan ödün verdiğiniz bir noktaya ulaşmak istemezsiniz. Aslında, herhangi bir kilo kaybı programı
tuzunun yarısı, günlük diyet alımınız için önerilen tavsiyelerin iyi dengelenmiş olmasını ve ihtiyacınız olan tüm besin maddeleriyle dolu olmasını sağlayacaktır.

Uygun miktarda kalsiyum elde etmek için en önemli zaman, pik kemik kütlesinin elde edildiği 14 ila 24 yaşları arasındadır. Daha sonra bu kemik yaklaşık 35 ila 40 yaşına kadar gelişmeye devam eder, bu sırada bir kadının sahip olduğu kemik kütlesi ne kadar risk altında olduğunu belirleyecektir.
sonraki yıllarda kemik kırıkları için.

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), kadınların günde 1000 mg (1 gr) kalsiyum almasını ve daha sonra günlük dozlarını 1.500 mg (1.5g) menopoz sonrası artırmasını önermektedir.

Ne yazık ki, herhangi bir yaş grubundaki kadınların sadece% 25’i, osteoporoza karşı korunmak için önerilen günlük kalsiyum miktarını tüketmektedir. Ve diyet ve kilo verme programlarına gittiklerinde, daha az tüketmeye eğilimlidirler.

Lowfat süt prodcuts gibi süt (yağsız süt daha iyi bir seçenektir), yoğurt ve süzme peynir tüm mükemmel besin kalsiyum kaynaklarıdır. Laktoz intoleransı olan veya genellikle süt ürünlerinden uzak kalmak isteyenler için, kalsiyum takviyeli süt dışı alternatifler önerilen günlük ödeneği (RDA) karşıladıkları sürece yapılacaktır. Lowfat ve yağsız sütlere ilave edilen, süt vermeyen  Laktaid  ürünü, istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için de işe yarayabilir.

Kilo verme çabalarınızda, kullandığınız kilo kaybı programının, kalsiyum açısından zengin gıda seçenekleri içerdiğinden emin olun. Ve eğer yaparsa, bunları kendiniz eklemeniz gerekecektir. Kilo verme programınız ne olursa olsun veya kilo vermek için hangi yöntemleri kullanıyor olursanız olun, burada Amerikan Konsey Alışkanlığı (ACE) tarafından önerilen günlük diyetinize ekleyebileceğiniz bazı iyi fikirler kalsiyum miktarını elde etmek için Kilo verirken ihtiyacın var.

Konserve çorbasını su yerine yağsız sütle hazırlayın
Çorba olmayan kuru sütleri çorba, güveç ve güveçlere ekleyin
Rendelenmiş lowfat peyniri salatalara, tacoslara ve makarna yemeklerine ekleyin
Yoğurt atıştırmalık olarak yiyin ya da düşük kalorili pansuman yapmak için kullanın
Kalsiyum bakımından zengin tatlılar, düşük yağlı peynir ve meyve olarak suhc, dondurulmuş yağlı veya düşük yoğurt ve yağsız sütle yapılan pudingler
Kışın yağsız sütle hazırlanan sıcak çikolata

Bir cevap yazın