Kaybedenler Öğrenme

Zaman zaman, kilo vermede başarılı olan ve onu uzak tutan yetişkinlerle görüşme fırsatım var. Onların hikayeleri, ne olursa olsun, her gün doğru beslenme ve fiziksel aktivite alma yoluyla sağlıklı bir kiloyu sürdürmenin mümkün olduğunu hatırlatır.

Bulgularım, yaklaşık 70 pound’luk bir ortalama değer kaybeden ve altı yıldan fazla bir süredir kilo vermeyen binlerce kişiden oluşan bir veri tabanı olan Ulusal Ağırlık Kontrol Siciline (NWCR) benzerdi. Katılımcılar, Colorado Sağlık Bilimleri Merkezi Üniversitesi’nde İnsan Beslenmesi Merkezi Müdürü James O. Hill’e göre, birkaç ortak başarı faktörünü paylaşmaktadır.

Ortalama katılımcılar günde yaklaşık 1400 kalori yediklerini bildirdiler. Hatta 100 kaloriden daha az bir şekerleme faktörüyle bile, başarılı kaybedenler Amerikalı yetişkinlerin çoğundan daha az kaloriyi yiyorlar.becast voice talent 24 hour printing nyc

Katılımcılar yağ uzun vadede kesti. Yağda düşük olmayan bir diyette kilo verdiyse bile, günlük olarak daha az yağ tüketerek kilo vermeyi sürdürüyorlar.

Günlük kahvaltı önemlidir. Hemen hemen tüm katılımcılar, haftada en az beş gün kahvaltı ettiklerini ve her gün yüzde 80’e yakın bir kahvaltı yaptığını söylüyorlar. Başarılı kaybedenler arasında, Tam Tahıl Toplamı gibi tahıllar en popüler kahvaltıdır.

Katılımcılar hafta sonlarında savurganlık yapmazlar. Çoğu, hafta sonları ve hafta içi günlerde benzer yiyecekleri ve porsiyonları yediğinde kilo vermenin daha kolay olduğunu buluyor. Dr. Hill, “Aslında hafta içi günlerden daha sıkı bir şekilde diyet yapan katılımcıların kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu gördük” diyor.

Fiziksel aktivite, her gün bir parçasıdır. Katılımcılar her gün birkaç yüz kalori yakarak ya da çoğu günlerde en az 60 dakika boyunca başka türlerde fiziksel aktivite yaparak yakarlar.

Katılımcılar ağırlıklarını dikkatlice izler. Kendilerini sıklıkla tartarak, katılımcılar kilo alımı kontrol altına alınmadan önce ağırlıktaki küçük değişiklikleri fark edebilirler. Küçük değişiklikler-biraz daha az yemek ya da biraz daha fazla egzersiz-ekstra kilo vermek için gereken her şey olabilir.

Mindy’ye sor

S: Kahvaltı neden önemlidir? Sabah fazla vaktim yok.

C: Kahvaltı yapanların ortalama vücut kitle indeksi (VKİ) daha düşüktür. Ayrıca sabahları doyurucu bir şekilde atıştırmak için daha az müsaitler çünkü kahvaltı tatmin edicidir. Tahıl yiyen iseniz, daha düşük bir BMI ve daha iyi bir günlük besin alımına sahip olmanız daha olasıdır.

Mindy Hermann

Bir cevap yazın