Kolesterolü Azaltmak için Düşük Kolesterol Diyetlerini Alın

Kolesterol, yağlı bir lipid, steroid ve vücut dokularında bulunan bir alkol ve omurgalıların kan plazmasıdır. İnsan vücut hücrelerinin dış zarlarının ana parçasıdır ve insan kanında dolaşır. İnsan vücudundaki kolesterol iki ana kaynaktan gelir – diyet ve içsel olarak üretildiği karaciğer.

Kandaki yüksek kolesterol sağlıksız olarak kabul edilir. Kan dolaşımındaki kolesterol düzeyleri, aterosklerotik plak ve koroner arter hastalığının gelişimi gibi belirli koşulların patojenezini etkileyebilir. Arter duvarlarında toplanır ve kan akışı ile karışır. Kan damarlarındaki bu kolesterol birikimi, geçitleri önemli ölçüde kısıtlayabilir ve kan akışını ve kalpten kan akışını engelleyebilir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Son araştırmalar, lipoproteinler olarak adlandırılan protein komplekslerinin bolluğunun, kan damarlarındaki kolesterol birikiminden sorumlu olduğunu ortaya çıkarmıştır. Yüksek seviyelerde kötü kolesterol (düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL), kalp hastalığından sorumludur.

Diyetinizde kolesterol:

Yüksek kolesterol diyeti, ağrısız bir diyet olarak kabul edilir. Hayvansal yağlar, et, kümes hayvanları, balık, yağlar, yumurta sarısı ve süt ürünleri açısından zengin olan diyetler zengin bir kolesterol kaynağıdır. Karaciğer gibi organ etleri, kolesterol açısından oldukça zengindir. Kolesterol yüksek bir diyet kalp için ölümcül.

Sağlıklı diyetler, düşük kolesterol için etkili kabul edilir. Düşük kolesterol diyeti, aşırı derecede düşük veya hiç kolesterol içermez. Bitki kökenli diyetler en düşük kolesterol diyetidir.

Yağ vücut için en önemli enerji kaynağıdır, ancak diyette aşırı yağ tehlikelidir. Fazla yağ, kan kolesterol seviyelerini artırır. Dolaşım sistemi için kötüdür ve kalp krizi veya felce neden olur. Bir diyette yağ ve kolesterol miktarı sadece vücut tarafından gerekli günlük kaloriye göre olmalıdır. Böylece mükemmel dengeli bir diyet sağlıklı bir diyet olarak kabul edilir.

Mükemmel bir düşük kolesterol diyeti aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Yağ oranı düşüktür (özellikle doymuş yağ).
• Düşük kolesterol içerir.
• Düşük sodyum içeriği içerir.
• Elyaf ve kompleks karbonhidrat açısından zengindir.
• Genellikle düşük kalorili bir diyettir.

Düşük kolesterol diyeti almanın yanı sıra, yüksek kolesterol seviyelerine katkıda bulundukları için şeker ve alkol tüketimi de azaltılmalıdır.

Fast food restoranlarında yemek yemekten kaçının, çünkü hızlı yiyecekler genellikle yağ ve sodyumda yüksektir.

Düzenli egzersiz kolesterol seviyelerini de azaltabilir.

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, bazı derin deniz balıklarının – uskumru, somon balığı, ringa balığı, albacore ton balığı ve göl alabalığı – kan kolesterolünün azaltılmasına yardımcı olabilecek Omega-3 yağ asidi adı verilen bir yağ içerdiğini ortaya koymuştur.

Bir cevap yazın