Kreatinin Faydaları ve Yan Etkileri

Kreatin nedir?
Kreatin, karaciğer ve böbrekler tarafından vücutta yapılan bir amino asittir (amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır) ve diyetten et ve hayvansal ürünler yoluyla elde edilir. Kreatin (kreatin monohidrat), kas dokusunda kullanılan adenosin trifosfat (ATP) oluşumunda önemli bir faktör olan, kas kasılması için enerji kaynağı ve vücuttaki diğer birçok fonksiyon olan kas dokusunda kullanılan renksiz, kristalin bir maddedir.

Kreatin normalde vücutta ne yapar?
Vücutta, kreatin, hızlı enerji için bir depolama rezervuarı olarak hizmet eden “fosfokreatin” olarak adlandırılan bir moleküle dönüştürülür. Fosfokreatin, periyodik olarak büyük miktarlarda enerji gerektiren gönüllü kaslar ve sinir sistemi gibi dokularda özellikle önemlidir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Sporcular neden kreatin alır?
Çalışmalar, kreatinlerin sprint gibi hızlı enerji patlaması gerektiren aktivitelerde sporcuların performansını artırabildiğini ve sporcuların enerji patlamaları geçirdikten sonra daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kreatin, ciddi vücut geliştirmeci için en iyisidir. Kas dayanıklılığını değil, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle dayanıklılık etkinliklerine katılan sporcular için uygun değildir. Bununla birlikte, kas kütlesindeki artış, su tutulumuna ve kas dokusunda bir artışa bağlı olmayabilir.

Neden kreatin ve nöromüsküler bozukluklar hakkında çok şey duyuyordum?
İki bilimsel çalışma, kreatin nöromüsküler bozukluklar için yararlı olabileceğini göstermiştir. İlk olarak, MDA tarafından finanse edilen araştırmacı M. Flint Beal Cornell Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir çalışma, kreatinin, dejeneratif nöral hastalık amyotrofik lateral skleroz (ALS veya Lou Gehrig’s) ile farelerin hayatlarını uzatmada reçeteli ilaç riluzolun iki katı kadar etkili olduğunu göstermiştir. hastalık). İkincisi, Kanadalı araştırmacı Mark Tarnopolsky ve Ontario’daki McMaster Üniversitesi Tıp Merkezi’nden Joan Martin tarafından yapılan bir çalışma, kreatinin çeşitli nöromüsküler rahatsızlıkları olan kişilerde güçte ılımlı artışlara neden olabileceğini buldu. Beal’ın çalışması Mart 1999 tarihli Nature Neuroscience dergisinde yayınlandı ve ikinci makale Mart 1999 tarihli Nöroloji dergisinde yayınlandı.

Kreatin almaya başlamak istiyorum – güvenli mi?
Çoğu zaman, sporcular kreatin kullanımı ile ilgili olumsuz yan etkilere maruz kalmamışlardır, ancak son zamanlarda kreatin kullanımına bağlı birkaç böbrek hasarı rapor edilmiştir. Kreatin takviyesi çalışmalarında tutarlı bir toksisite bildirilmemiştir. Dehidrasyonun kreatin alınırken bir problem olduğu da bildirilmiştir.

Sporcular genellikle beş veya altı gün boyunca günde 20 gram kreatin “yükleme dozu” alırlar, daha sonra günde 2 ila 5 gram kreatinin “bakım dozu” ile devam ederler.

Yan etkileri nelerdir?
Kreatinin uzun süreli yan etkileri hakkında az şey bilinmektedir, ancak kreatin takviyesi çalışmalarında tutarlı bir toksisite bildirilmemiştir. Kreatin yan etkileri üzerine yapılan bir çalışmada, ishal, kreatin takviyesinin en sık bildirilen ters etkisidir, bunu kas krampları izlemektedir.18 Bazı raporlar, böbrek, karaciğer ve kan fonksiyonlarının kısa süreli yüksek miktarlardan veya uzun süre etkilenmediğini göstermiştir. sağlıklı genç yetişkinlerde düşük miktarlarda kreatin takviyesi. Günde 5–30 gram alan insanlarda yapılan küçük bir çalışmada, beş yıla kadar takviye sonrası böbrek fonksiyonlarında herhangi bir değişiklik görülmemiştir. Kreatin takviyesinden sonra kas kramplanması bazı çalışmalarda anektolojik olarak bildirilmiştir.

Yararları
• atletik performansı artırır
• kas kütlesini artırır
• kas hastalıkları için faydalı

Bir cevap yazın