Meyve ve sebze ile sağlıklı beslenme

Meyve ve sebzelerin sağlıklı bir diyete verdiği önem oldukça uzun süredir bilinmektedir, ancak çalışmalar çok az insanın sağlıklı bir diyet için önerilen meyve ve sebze miktarını yediğini göstermiştir.

Yenilenen USDA besin piramidi, beş ana besin grubu – tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri ve et ve fasülyeler içerir. Bu gruplardan dengeli ve sağlıklı bir diyet için yiyecek seçerken, her besin grubundan çok çeşitli yiyecekler tüketmek önemlidir. Bunu yapmak sadece çok çeşitli çeşitler vermekle kalmayacak ve sıkıntıya girmekten uzak duracak, aynı zamanda en iyi beslenme dengesini sağlayacaktır. A vitamini, D vitamini, C vitamini gibi yaygın olarak bilinen mikrobesinlere ek olarak, tüm gıdalar yağlar, proteinler, lifler ve su gibi çeşitli makrobesinleri içerir. Son derece küçük miktarlarda mevcut olsa da, mikrobesinler iyi sağlık için hayati önem taşımaktadır. Bu yüzden sağlıklı ve çeşitli bir diyet çok önemlidir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Harika lezzetlerine ek olarak, meyveler ve sebzeler, paketlenmiş vitamin takviyelerinde bulunmayan birçok mikrobesin de dahil olmak üzere birçok temel vitamin ve mineralle doludur. Örneğin, butternut kabak, kabak, havuç, mango, şeftali, pawpaws ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler beta karoten bakımından zengindir. Beta karoten sağlıklı cilt ve gözler için hayati önem taşır.

Meyve ve sebzelerin sadece besinsel önemi yanında birçok avantajı vardır. Bir şey için, harika tadı ve günlük yemeklere çok çeşitli çeşitler ekliyorlar. Meyveler ve sebzeler, neredeyse her öğünde kullanılabilen çok çeşitli renkler, dokular ve tatlar içerir. Diyetlerini en üst düzeye çıkarmak isteyenler, meyveleri salatalarda, topinglerde ve garnitür olarak kullanmanın sağlıklı alışkanlığına girmelidir.

Son zamanlarda gıdaya vitamin takviyesi eklemek için bir eğilim olmuştur ve bu bazen beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için iyi bir yol olabilir. Bununla birlikte, doğru beslenmenin vitamin takviyelerinden değil sağlıklı bir diyetten geldiğini hatırlamak önemlidir.

Beş ana besin grubunu ve her gün ne kadar yemek yediğini bilmek sadece resmin bir parçasıdır. Diğer kısım ise bu yiyecek gruplarından en iyi yiyecekleri seçmektir. Bu, etin en yalın kesimlerini seçmek, yumurta yerine yumurta ikamelerini kullanmak, en taze meyve ve sebzeleri seçmek, vb.
Meyve ve sebzelerle bile, bazı seçenekler diğerlerinden daha iyidir. Örneğin avokado gibi bazı meyveler yağ ve kalori ile doludur. Satın aldığınız meyve ve sebzelerin beslenme özelliklerini kontrol etmek ve tüm meyve ve sebzelerin eşit derecede sağlıklı olduğunu varsaymak önemlidir.

Maliyetleri en aza indirirken beslenmeyi en üst düzeye çıkarmanın bir yolu da mevsimde meyve ve sebze satın almaktır. Mevsimde bulunan meyveler ve sebzeler genellikle yüzlerce hatta binlerce kilometre taşınması gerekenlerden biraz daha ucuzdur ve genellikle daha taze olurlar. Tabii ki, yaşadığınız yere bağlı olarak, yerel olarak bulunmayan meyve ve sebze çeşitleri olabilir, bu yüzden turunçgillerin arayışında bulunan kuzeyli sadece satışları izlemek ve buna göre satın almak zorunda kalacaktır.

Vitamin ve minerallerin kaynağı olarak önemine ek olarak, meyve ve sebzeler de temel diyet lifi sağlar. Diyette yeterli lif, kalp hastalığını ve bazı kanser türlerini önlemede önemlidir.

Meyve ve sebzelerin, özellikle de ağırlıklarını izleyenlerin diğer bir harika özelliği, bu besinlerdeki yüksek beslenme, düşük yağ ve düşük kalorili özelliklerdir. Meyve ve sebzeler çok düşük seviyelerde yağ içerirler ve yağda düşük diyetler uzun süreli kilo kaybı için oldukça etkili olabilir. Ayrıca, meyve ve sebzeler kolesterol içermezler ve diğer birçok gıda türünden daha az kaloridirler.

Bütün bu şeyler için, o kadar çok diyet uzmanı meyve ve sebze açısından zengin bir diyet yemeyi öneriyor.

Amacınız kilo vermek ya da sadece zindelik seviyesini artırmak olsun, sağlıklı meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetle yanlış gitmek zor.

Bir cevap yazın