Ne kadar protein yemelisiniz

Yüksek proteinli bir diyet için karbonhidratlarınızı feda etmeyin ve spor salonunda daha iyi görünmek için bu bicepsleri proteinle “kabarık” etmeden önce iki kez düşünün. Günlük diyetiniz ideal olarak% 30’dan fazla protein içermemelidir, çünkü fazlalığı size iyiden daha fazla zarar verecektir. Palo Alto Veterans İdare Tıp Merkezi’nde Beslenme Araştırmaları direktörü olan Ph.D.

Butterfield, diyetinizde fazla proteinin zararlı etkilere sahip olabileceğini söylüyor. Daha fazla kalori eklemeden ve günlük yaşantınıza egzersiz yapmadan proteini artırırsanız, kas kütlesi oluşturmak yerine, diğer vücut sistemlerinizi gereksiz strese maruz bırakırsınız. Kalori alımını artırırken daha fazla protein tüketmek – ama aynı egzersiz seviyelerinde tutmak – eşit miktarda ek yağ ve kas oluşturur. Bu arada, proteinin kalori alımınızın% 30’undan fazla olduğu bir diyet, toksik ketonların birikmesine neden olur. Bir “ketojenik” diyet veya ketonların yüksek bir tanesi, böbreklerinizi aşırı toksinlerden arındırmak için iter. Bu, özellikle de egzersizleriniz sırasında yoğun egzersiz yapıyorsanız, ciddi bir dehidratasyon riskine neden olan önemli miktarda su kaybetmenize neden olabilir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Böyle bir su kaybı, gerçekte olmadığın zaman, kilo vermiş gibi görünmesini sağlar. Ayrıca, bu ketojenik diyetten kas kütlesi ve kemik kalsiyumunu kaybetmemekte, kaybetmemekle birlikte, dehidrasyon stresi de kalbinizi kötü şekilde etkileyebilir. Bir ketojenik beslenmeden elde edilen dehidrasyon sizi baş döndürücü ve zayıf hale getirebilir, kötü bir nefes verebilir ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu, proteinleri aşırı vurgulayan yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı “fad” diyetin bir sonucu olabilir.

Gerçek protein eksikliği çok nadir bir durumdur ve genellikle yaşlı kadınlara veya yeme bozukluğu olan kişilere sınırlıdır. Protein eksikliği, önerilen günlük protein miktarının% 50-75’ini oluşturur. ABD tavsiye edilen günlük ödeneğe veya RDA – kılavuzlarına göre normal vücut ağırlığınızın her bir kilosu için 0.36 gram protein tüketmelisiniz. Ve protein günlük kalori alımınızın yaklaşık% 15’ini oluşturmalı,% 30’undan fazla olmamalıdır.

Enzimlerinizi ve hormonlarınızı sentezlemenize yardımcı olduğu için vücudunuzun normal işleyişi için kesinlikle protein gereklidir. Sıvı dengesini ve enfeksiyonlara karşı antikorların yapısını korur. Aynı zamanda kaslarınız, kemikleriniz, kıkırdak, deri, saç ve kanınız için temel yapı taşıdır ve vücudunuzdaki tüm hücrelerin oluşumu için gereklidir. Et, peynir, süt gibi protein açısından zengin besinler yemelisiniz. günlük diyetinizde yeterince protein almak için balık ve yumurta. Ayrıca, soya ürünlerinde ve ayrıca tüketebileceğiniz bitkisel proteinler söz konusu olduğunda, fasülye veya mısırlı mısır gibi yiyecek kombinasyonlarında da protein bulabilirsiniz.

Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız et, balık ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin, dengeli bir diyet yememelisiniz. Ancak protein bağışıklık sistemi işlevi için optimaldir ve herhangi bir ciddi iyileşme sürecine maruz kaldığında ya da başka şekilde iyileştiğinde daha ağır miktarlarda gerekebilir.

Proteinler, vücudunuzun kendi başlarına yapabilecekleri birkaç farklı amino asitten oluşur. Ama bazılarının yutulması gerekiyor. Bunlar “temel” amino asitler olarak adlandırılır. Tüm gerekli amino asitleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Bunların eksikliği, büyüme yetmezliğine, kas kütlesinin kaybına, bağışıklık sisteminin işleyişinin azalmasına, dolaşım ve solunum sistemlerinin zayıflamasına ve hatta ölüme neden olabilir.

Amerikan diyetindeki en yaygın protein kaynağı ettir, ancak süt ve diğer süt ürünleri bunun zenginliğidir. Proteininizle çok fazla yağdan kaçınmak için, etin yağsız kesimini yapın ve et, yağlama, ızgara yapmak veya etinizi kaynatmak suretiyle yağ eklemeden pişirin. Fasülye ve mercimeklerin yanı sıra çeşitli sebze ve tahılları yiyerek, diyetinize müthiş bitkisel protein kaynakları ekleyebilirsiniz. Fındık ve tohumlar ayrıca hayvansal olmayan proteinlerin de büyük kaynaklarıdır.

Ortalama yetişkin Amerikalı, her gün yirmi librelik normal vücut ağırlığına göre sekiz gram protein gerektirir. Yine de genellikle günde iki katı protein tüketiriz. Karbonhidratlarınızı proteinlerinizle dengelerseniz ve ihtiyacınız olan tüm amino asitleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli yiyecekler yerseniz, sağlıklı bir diyete sahip olacaksınız. Sen yapmalısın

Bir cevap yazın