Ne kadar su içmek

Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair kolay bir cevap yoktur. Sizin kadar eşsiz olduğunuz için suyunuz da ihtiyaç duyuyor. İhtiyacınız olan suyun ne kadarı sağlık durumunuz, ne kadar aktif olduğunuz ve nerede yaşadığınız gibi birçok faktöre bağlıdır. Tek bir formülün tüm insanlara uymasa da, size yardımcı olacak çeşitli yönergeler mevcuttur.

Suyun sağlık yararlarıbecast voice talent 24 hour printing nyc

Su sağlığınız için çok önemlidir. Vücut ağırlığınızın ortalama yüzde 60’ını oluşturur. Vücudunuzdaki her sistem suya bağlıdır. Suyun azalması, normal fonksiyonlarını sürdürmek için vücudunuzda yeterli su yoksa, su kaybına neden olabilir. Hafif dehidratasyon bile enerjinizi saflaştırabilir ve sizi yorgunlaştırabilir. Dehidrasyon belirli bir poz veriyor

Çok genç ve yaşlılar için sağlık riski. Dehidrasyon belirtileri ve belirtileri şunlardır:

? Aşırı susama
? Yorgunluk
? Başağrısı
? ağız kuru
? Az ya da hiç idrara çıkma
Kas güçsüzlüğü
? Baş dönmesi
? Baş dönmesi

Her gün terleme, ekshalasyon, idrar ve bağırsak hareketleri yoluyla su kaybedersiniz. Vücudunuzun düzgün çalışması için, suyu içeren içecek ve yiyecekleri tüketerek bu suyu değiştirmeniz gerekir.

En az üç yaklaşım ılıman bir iklimde yaşayan sağlıklı, yerleşik yetişkinler için toplam sıvı (su) ihtiyaçlarını tahmin eder:

1. Değiştirme yaklaşımı. Yetişkinler için ortalama idrar çıkışı günde 1,5 litredir. Nefes, terleme ve bağırsak hareketleriyle günde bir litre suya yakın bir şekilde kaybedersiniz. Gıda genellikle sıvı alımınızın yüzde 20’sini oluşturur, bu nedenle normal diyetinizle birlikte günde 2 litre su veya diğer içecekler (8 bardaktan biraz daha fazla) tüketirseniz,
Kayıp sıvıları değiştirebilir.

2. Günde 8 sekiz ons su bardağı. Su alımına bir başka yaklaşım “8 x 8 kuralı” dır – günde 8 8 ons su içmek (yaklaşık 1.9 litre). Kural da belirtilebilir, çünkü tüm sıvılar günlük toplama doğru sayılır, “günde 8 8 ons sıvı içer. Bu yaklaşım bilimsel kanıtlarla desteklenmese de, birçok kişi bu temel kuralı ne kadar su içeceğine dair bir kılavuz olarak kullanır.

3. Diyet önerileri. Tıp Enstitüsü erkeklerin günde toplam 13 bardak içecek tüketmesini ve kadınların günde ortalama 12 litre (yaklaşık 9 fincan) içecek tüketmesini tavsiye etmektedir. Bu yönergeler, insanların ortalama sıvı alımını değerlendiren ulusal gıda anketlerine dayanmaktadır.

Ne kadar su içileceğini ölçmek için bu sıvı alım yaklaşımlarından herhangi birini seçebilirsiniz. Susuzluğunuzu gidermek, renksiz veya hafif sarı normal miktarda idrar üretmek için yeterli su içmeniz ve kendinizi iyi hissetmeniz durumunda mevcut toplam sıvı alımınız muhtemelen tamamdır.

Su ihtiyacını etkileyen faktörler

Ne kadar aktif olduğunuzu, iklimi, sağlık durumunuzu ve hamileyseniz veya emziriyorsanız, çeşitli faktörlere bağlı olarak, bu önerilen miktarlardan toplam sıvı alımını değiştirmeniz gerekebilir.

1. Hastalıklar veya sağlık koşulları. Ateş, kusma ve ishal gibi bazı hastalık belirtileri ve semptomları vücudunuzun fazla sıvı kaybetmesine neden olur. Kayıp sıvıları değiştirmek için daha fazla su veya oral rehidrasyon solüsyonları (Gatorade, Powerade, CeraLyte, diğerleri) kullanın. Su kaybı oral olarak değiştirilemediğinde, intravenöz su ve elektrolitler gerekli olabilir. Artan
İdrar yolu taşlı kişilerde su alımı neredeyse her zaman tavsiye edilir. Öte yandan, eğer kalp yetmezliği ve bazı böbrek, karaciğer, adrenal ve tiroid hastalıkları gibi su atılımını engelleyen belirli koşullarınız varsa, içtiğiniz su miktarını sınırlamanız gerekebilir.

2. Çevre. Sıcak veya nemli havalarda vücudunuzun sıcaklığının düşürülmesine yardımcı olmak ve terleme ile kaybettiklerinizi değiştirmek için ek su içmeniz gerekir.

3. Egzersiz. Eğer terleten herhangi bir aktivitede egzersiz yapar ya da egzersiz yaparsanız, o sıvı kaybını telafi etmek için fazladan su içmeniz gerekir. Uzun bir dayanıklılık olayından iki saat önce 2 bardak su iç, örneğin bir maraton veya yarım maraton. Bir ila iki bardak su da kısa egzersizler için yeterlidir. Aktivite sırasında, düzenli aralıklarla sıvıları doldurun ve işiniz bittikten sonra su veya diğer sıvıları içmeye devam edin.

Bir cevap yazın