Omega 3 Faydaları Ve En İyi Omega 3 Kaynakları

Omega 3 faydaları geniş kapsamlı ve klinik çalışmalarla kanıtlanmıştır. En iyi Omega 3 kaynaklarını anlamak, bu sağlıklı yiyeceklerden daha fazlasını günlük yemek planınıza dahil edebileceğiniz anlamına gelir. Kalp sağlığından depresyon tedavisinden hamileliğe kadar, sağlıkla ilgileniyorsanız Omega 3 faydaları görmezden gelmek için çok iyidir.

Omega 3’ler nelerdir ve en iyi Omega 3 kaynakları nelerdir? Omega 3 esansiyel yağ asitleri (EFA), çoklu doymamış yağlar veya “iyi yağlar” olarak adlandırılır. Bu istenen yağlar insan vücudu tarafından yapılamamaktadır, bu yüzden gıdalardan veya tamamlayıcı kaynaklardan elde edilmeleri gerekmektedir. Bu yağlar, insanlarda beyin, göz ve sinir dokusunun normal gelişimi için gereklidir. Klinik çalışmalar Omega 3 faydalarının öncelikle DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) olduğunu göstermektedir.becast voice talent 24 hour printing nyc

En iyi Omega 3 kaynakları hayvansal besinlerdir, bitki kaynakları değildir. Örneğin, keten tohumu bir kaynaktır, ancak vücut, keten yağı Omega 3’ü DHA ve EPA’ya dönüştürmelidir. Bu sağlıksız veya yaşlı insanlar için zor olabilir. En üstteki Omega 3 kaynaklarından üçü soğuk su balık yağı, çim beslenen kırmızı et ve doğal yumurtalardır. Omega 3 yağları, vücudunuzun kolayca asimile edebileceği doğal bir formda DHA ve EPA sağlar. Vücut tarafından herhangi bir dönüşüm gerekmez. Omega 3 faydaları üzerine yapılan klinik çalışmaların çoğu balık yağı ve balık yağı takviyelerinden alınan balık yağlarına dayanmaktadır.

İşte klinik çalışmalarla kanıtlanmış Omega 3 faydaları şunlardır:

1. Geliştirir Kalp Sağlığı – balık yağı ve Omega 3 faydaları, kalp-damar hastalığı riskini azaltmayı, kalp ile ilişkili ani ölüm riskini azaltmayı ve sağlıksız trigliserit düzeylerini düşürmeyi içerir. Aslında, Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı kişiler için haftada iki porsiyon balık ve kalp hastalığı olan kişiler için günde en az 900mg balık yağı içeren balık veya balık yağı takviyesi için günde bir porsiyon önermektedir.

2. Mood’u iyileştirir – balık yağı takviyesi ve Omega 3’den depresyon gibi duygudurum bozuklukları olan kişiler. Omega 3 yağ asitleri (DHA) eksikliği araştırmacılar tarafından depresyona bağlanmıştır.

3. Altzheimer Hastalığı Gelişim Riskini Azaltır – klinik çalışmalar balık yağı ve DHA’nın insanlarda sinir sistemini koruyabildiğini göstermektedir.

4. Bellek ve Beyin Fonksiyonunu İyileştirir – DHA ve balık yağının hafıza ve öğrenme kabiliyetini teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Araştırmalar, hamilelik ve emzirme döneminde ek DHA alan annelerin bebeklerinin IQ’lerini artırabileceğini göstermiştir.

5. Alerjileri Azaltır – balık yağı, saman nezlesi, sinüs enfeksiyonları, astım, belirli gıda alerjileri ve kurdeşen ve egzama gibi alerjik cilt rahatsızlıklarına karşı korur.

6. Romatoid Artrit Belirtilerini Azaltır – Omega 3 faydaları, balık yağında EPA ve DHA’dan elde edilir, bu da romatoid artrit ve diğer enflamatuar artrit formlarında iltihaplanmaya neden olan bileşiklerin miktarını azaltır.

7. Geliştirir Göz Sağlığı Tüketen Balık Yağı 50 yaşın üzerinde insanlarda görülen yaygın göz hastalığı olan yaşa bağlı makula dejenerasyonunu azaltma riski ile ilişkilidir.

8. Kadınlarda PMS Belirtilerini Azaltır – Omega 3, uterusun kasılmalarını kontrol eden, ‘prostaglandinler tip-3’ adı verilen maddelere dönüştürülür.

9. Cilt ve Saç Sağlığını Geliştirir – Balık yağı, cildin UV ışınlarına maruz kalmasına karşı korunmasına yardımcı olur ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları balık yağı takviyesini tedavi seçeneği olarak değerlendirebilir.

10. Düşükler Kanser Riski – Omega 3 yararları ile ilgili çalışmalar, meme kanseri ve prostat kanseri riskinin balık yağı tüketimine azalmasını sağlamıştır.

Yemek planlamaya soğuk su balıklarının eklenmesi yanında, Omega 3’ün keyfini çıkarmanın kolay bir yolu da diyetinize balık yağı takviyesi katmaktır. Kendinizi temel yağ asitleri DHA ve EFA eksikliği ile ilgili sağlık sorunlarından koruyun. Omega 3 kaynaklarının en iyisi yüksek kaliteli balık yağıdır. Ancak, saf ve tamamen kirleticilerden arındırılmış olmalıdır. İnanılmaz bir sağlık faydaları yelpazesi sunan balık yağı yararları hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi edinin.

 

Bir cevap yazın