Optimum Sağlık İçin Ne Yemelisiniz

Çoğu zaman en iyi sağlık için ne yememiz gerektiğini merak ediyoruz ve hükümet son zamanlarda MyPyramid.gov’da görebileceğiniz yiyecek piramidini çevirdi.

Hükümetin 2005 beslenme yönergelerine genel bir bakış.

Birincisi, yeni hükümet kurallarına göre, sağlıklı bir diyet, meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve yağsız veya az yağlı süt ürünlerini vurgulayan ve yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve fındık içerecektir.

Diyet ayrıca doymuş yağlar, trans yağlar, kolesterol, tuz ve ilave şekerlerde de düşük olacaktır.

Hükümetin şimdi önerdiği ana tema, tahıllar açısından zengin bir diyet yemek ve tahılların yarısını tam tahıl yediğinizde yapmaktır. Kepekli tahıllar, kepek çekirdeği, tohum ve endosperm içerir, bazı örnekler:becast voice talent 24 hour printing nyc

• kepekli un
• bulgur (kırık buğday)
• yulaf ezmesi
• bütün mısır unu
• Esmer pirinç

Daha sonra “sebzelerinizi çeşitlendirmelisiniz” ve genel olarak mevsimde taze sebzeler almalı, dondurulmuş sebzeler hazırlayın ve hazırlanması kolay sebzeler alın.

En iyi besin değeri için, tatlı patates ve ıspanak gibi daha fazla potasyum içeren sebzeler ve yağlar, sodyum ve ek kaloriler ekleyebilen limit soslar seçin.

Daha fazla besin maddelerini taze malzemelerden daha düşük sodyumlara hazırlayın. Çoğu sodyum paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan gelir.

Sağlıklı bir diyet için bir öneri, öğle yemeğinde ana yemek olarak salata kullanmayı denemek ve salata sosu üzerine ışık tutmaktır.

Meyve üzerinde odaklanmak. Odağı tutmanıza yardımcı olmak için her zaman masada, tezgâhta veya buzdolabında bir meyve tabağı bulundurun. Dondurulmuş meyveleri buzdolabında tutun ve mümkün olduğunda mevsiminde taze meyveler alın. Dondurulmuş, kurutulmuş ve konserve meyveleri de satın alın, böylece her zaman elinizde bir çeşit meyve vardır.

Tüm meyveleri seçin veya lif faydaları için mümkün olduğunda meyve sularını kesin. Muz, kayısı ve kavun gibi potasyumlu meyveleri seçin. Kahvaltılık gevrekinize kesilmiş meyve koyun. Öğle yemeğinde mandalina, muz ya da biraz üzüm alın. Akşam yemeği için, atıştırılmış salataya ezilmiş ananas veya mandalina portakalları ekleyin.

Kalsiyum açısından zengin yiyecekler alın ve öğünlerde bir içecek olarak az yağlı veya yağsız süt ekleyin. Bir atıştırma olarak yağsız yoğurt var. Salatalarda ve güveçte az yağlı peynirler kullanın.

Laktoz intoleransı nedeniyle süt ürünlerini tüketemeyenler için kalsiyum, peynir, yoğurt ve laktozsuz süt gibi kalsiyum almak için laktoz içermeyen alternatifleri seçin.

Proteinle yağsız git. Protein alımınız için öneriler, en iyi sığır filetosu ve domuz filetosu gibi en ince et parçalarını kullanmaktır ve öğütülmüş sığır eti seçerken, en az% 90 oranında yağsız olarak tanımlanmış ekstra yağsız yiyecekler tercih edilir.

Ciltte yağ olduğu için derisiz tavuk parçaları satın alın. Yağsız hindi ve her çeşit balık seçin.

Et yemlerinizi mümkün olduğunca yağsız ve yağsız olarak tutmak, kızartma, ızgara yapmak, kızartmak ya da pişirmekten ziyade et seçeneklerinizi kaynatmak ve yemek sırasında ortaya çıkan yağları boşaltmak.

Barbunya fasulyesi gibi kuru fasülyeleri seçin ve sık sık bir yemeğin ana parçası olarak kullanın. Atıştırmalıklar için fındıklardan faydalanın ve bazen et veya kümes hayvanlarının yerini almak için kullanın.

Bir cevap yazın