Out İlaçlar ile Kolesterol Azaltmak için Lezzetli Yolları

Kolesterol, vücut dokularının hücre zarlarında bulunan ve kan plazmasında taşınan balmumu benzeri bir maddedir. Bu bir sterol; Alkol ve steroid bir arada ve aynı zamanda aterosklerotik plak olarak adlandırılır. Vücut, hücre zarlarını oluşturmak ve sürdürmek, safra üretimine yardımcı olmak ve yağda çözünen vitaminlerin metabolizmasına yardımcı olmak için kolesterol gerektirir.

Zamanla, kolesterol arter duvarlarına dayanır ve bu durum ateroskleroz olarak bilinir. Aterosklerozun, 1950’lere kadar, Amerikan patologlarının, çatışma sırasında ölen askerlerin cesetlerini incelemek için Pentagon tarafından Kore’ye gönderildiği zamana kadar yaşlıların bir sıkıntısı olduğu düşünülüyordu. Yaklaşık 2000 asker otopsi yaptılar ve yaklaşık% 75’inin atardamarlarının duvarlarında balmumu ve sarı tortuları olduğunu keşfettiler; Askerlerin yaş ortalaması göz önüne alındığında şok edici bir istatistik 21 yaşındaydı. Bulguları çok gençlerde kalp hastalığının başlangıcını vurguladığı için bilimsel topluluğu hayrete düşürdü.becast voice talent 24 hour printing nyc

LDL ve HDL Kolesterol

İki farklı kolesterol türü vardır; düşük dansiteli lipoproteinler (LDL) ve yüksek dansiteli lipoproteinler (HDL). HDL yaygın olarak ‘iyi’ kolesterol olarak bilinir ve LDL ‘kötü’ kolesterol olarak kabul edilir. LDL kalp hastalığı ile belirgin bir şekilde bağlantılıdır, oysa HDL’nin kalp krizi olasılığını azalttığı düşünülmektedir. Amerikalıların yaklaşık% 25’inin ateroskleroz nedeniyle kalp rahatsızlığı riski altında olduğu tahmin edilmektedir ve yaklaşık% 10’unda doktorların kolesterol düşürücü ilaçları reçete etmekten başka seçenek bırakmadığı görülmektedir.

LDL Kolesterolü Düşen Gıdalar

LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürdüğüne inanılan birçok gıda vardır. Lif bakımından zengin gıdaların özellikle yararlı olduğu söylenir ve sadece ‘kötü’ kolesterolü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsağın düzgün çalışması ve kolon ve bağırsak kanseri riskini azaltmasına yardımcı olur. Vücudun bu tehlikeli birikintilere karşı savaşmasına yardımcı olabilecek birçok başka yiyecek var.
Lif açısından zengin gıdalar, özellikle yulaf kepeği, arpa ve buğday kepeği. Kahvaltıda tahıl olarak yenebilir ve diğer yiyeceklere serpilirler. Pearl arpa çorbalara eklenebilir. Elmalar ve armutlar ayrıca önemli miktarda çözünebilir lif içerir ve günlük olarak tüketilmelidir.
Fasulye ve bakliyatlar lifte ve düşük yağda yüksektir. Ayrıca kolesterolü düşüren bir besin olan lesitin içerirler. Böbrek, fava, borlotti ve diğer kurutulmuş tam gıdaları diyetinize dahil etmeye çalışın; çorbalarda ve yahnilerde lezzetli olan birçok farklı mercimek ve bakliyat çeşidi vardır
Avokado , LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olan ve anti-kanser özellikleri de dahil olmak üzere diğer birçok sağlık yararına sahip olan tekli doymamış yağ miktarlarını içerir
Ham havuç , kolesterolü en aza indirgeyen pektin adı verilen bir lif açısından zengindir. Ayrıca dahil olmak üzere pektin içeren bir dizi meyve vardır; elma, narenciye, çilek, ahududu ve diğer kırmızı veya siyah meyveler
Shitake mantarları  Japonlar tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır ve sadece kolesterolü düşürmekle kalmayıp aynı zamanda anti-kanserli olduğu ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceği düşünülen lentinan adı verilen bir bileşik içermektedir.
Sarımsak  süper bir besindir ve kan inceltici özellikleriyle iyi bilinir. Aynı zamanda vücut LDL kolesterol tutmak önlemek için düşünülen bir madde allisin içerir ve araştırma günde bir karanfil eşdeğeri ‘insanların% 10-15 oranında’ kötü ‘kolesterolü azaltabileceğini göstermiştir
Kök zencefil yüzyıllardır Çin tıbbında kullanılmıştır ve birçok sağlık yararına sahiptir. Kızarmış patates kızartmasına (sağlıklı susam yağı kullanarak) ve diğer sebze yemeklerine eklenebilir.
Fındık  omega-3 yağ asitlerinde doğal olarak yüksektir ve kan kolesterolünü önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir; cevizler, cevizler, fındıklar ve bademler özellikle faydalıdır
Susam tohumları  fitoterol bakımından zengindir. Bu bileşiklerin LDL kolesterolünü önemli ölçüde azalttığı söylenir. Fitosterol içeren diğer yiyecekler arasında; kereviz, marul, kuşkonmaz, ıspanak, domates, zencefil, kabak ve çilek
Aspir, kanola, soya fasulyesi ve zeytinyağı  tekli doymamış ve mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Araştırma, aterosklerotik plağı, t

Bir cevap yazın