Şimdiye Kadar En Kolay Beslenme Kuralları

Şimdiye Kadar En Kolay Beslenme Kuralları

1) Hedefiniz için yiyin
Kilo vermeniz gerekiyorsa kalori ihtiyaçlarınızı aşın. % 30’dan fazla kesim yok.
Kilo almanız gerekiyorsa, yukarıda yiyin. Gerektiğinde% 15 oranında artırın.

2) Bir günde her besin maddesinin en az% 30’unu (protein / karbonhidrat / yağ) alın. Diğer% 10, onunla ne istersen onu yapmak.

3) Doğru yiyecekleri yiyin-Bu aşağıdaki gibi gider.becast voice talent 24 hour printing nyc
Protein-Yalın ve Komple (tavuk, hindi, yumurta akı, peynir altı suyu)
Karbonhidrat-Meyve ve sebzeler diyetinizin çoğunu oluşturmalı ve her öğünle eşleştirilmelidir.
Yağlar-Poli / mono yağ dengesi yüksek (balık yağları, fındık, zeytinyağı) Düşük Doymuş yağlar

4) Genellikle Yemek – 4-6 öğün yemek yiyin.
Her yemek 1 tam protein içermelidir.
Her öğün, 1 meyve ya da sebze karbonhidrat kaynağı içermelidir.

5) 1 bileşen yemek yiyin – öğünlerin% 85’i tek bileşenli olmalıdır.
Bir elma içeriği bir elmadır. Bir yumurta yumurtadır. Kesinlikle madde öğelerini karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz, ancak bunun dışındaki öğelerinizin% 85’i yalnızca 1 bileşen öğesi olmalıdır.

6) Egzersiz yapan kadınlar için günde 1 – 2 – 1 galon su içip, egzersiz yapan erkekler için 1 – 1 1/2 galon içilmelidir.

Bu kadar. Eğer ona sadık kalırsan, sonuçların düz ve basit olur.

Bir cevap yazın