Suda Çözünen Vitaminlerin Temelleri

İnsan vücudu iki tip vitamin kullanır: suda çözünür ve yağda çözünür. Vitamin takviyesinin gerekliliği konusundaki tartışmada, beslenme uzmanları genellikle suda çözünebilir vitamin takviyesine ihtiyaç olabileceğini kabul ederler. Bu vitaminler suda çözünürler çünkü suda çözülürler. Vitaminlerin bu özelliği, vücudun kolayca depolanmadığı anlamına gelir. Bu vitaminleri içeren yiyecekleri günlük olarak tüketmelisiniz.

Suda çözünen vitaminleri oluşturan vitaminler, B-kompleks vitaminleri (B1-tiamin, B2-riboflavin, B3-niasin, B5-pantotenik asit, B6-biyotin, B12-kobalaminler ve folik asit) ve C vitamini içerir. B kompleksi vitaminleri enerji üretimi, sinir hücresi ve karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonları sağlar. Çeşitli besinler içeren normal bir diyet yiyen çoğu insanın, bu vitaminlerden her gün yeteri kadar sorun yaşamaması gerekir. C vitamini, sistemdeki serbest radikallerin birikmesini önlemek için gerekli olan bir antioksidandır. Yeterli miktarda C vitamini bulunması, düşük kalp hastalığı ve katarakt riski ile ilişkilidir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Yaşadığınız yere bağlı olarak, her iki vitamin için de gerekli olan standartlar vardır. B kompleksi vitaminleri için çeşitli öneriler vardır. Genel olarak, her gün 50 miligram C vitamini gerekir. Bu miktar yaşınıza, cinsiyetinize, sağlık durumunuza ve hamileyseniz veya emziriyorsanız, daha düşük veya daha yüksektir. Bu miktar sadece bir kılavuzdur. Kişisel ihtiyaçlarınızı, diyet ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde değerlendirebilecek bir sağlık uzmanı ile görüşmelisiniz.

Vitamin C içeren en yaygın gıdalar arasında yeşil sebzeler, organ etleri ve turunçgiller bulunur. B kompleksi vitaminleri büyük bir gruptur. Fındık, fasulye, kepekli tahıllar, organ etleri, balık ve kümes hayvanları gibi çeşitli yiyecekleri içeren bir diyetin ardından vücudunuzun ihtiyaç duyduğu B-kompleks vitamin miktarını almanız gerekir.

C vitamini ve B kompleksi vitaminleri mega dozlarda mevcuttur. Her ne kadar idrarda aşırı miktarda suda çözünen vitaminler dışarı atılsa da, bunu yapmak mide rahatsızlığına ve diğer hoş olmayan yan etkilere de yol açabilir. Tıp doktorunuzdan onaylı olarak yüksek dozda vitamin tüketmemelisiniz. Siz ve bir sağlık uzmanı, bu vitaminlerden yeterince yararlanamadığınızı belirlerseniz, bu destek dikkate alınabilir.

Bir cevap yazın