Yalın Vücut için Top 55 Gıdalar

Haber bültenlerimin çoğunda, yalnızca lezzetli değil, aynı zamanda herkesin aradığı bu sert vücut görünümüne daha da yakınlaşmanıza yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek tarifi vermeyi seviyorum. Bu yazıda size sağlıklı yiyecek fikirleri farklı bir şekilde vermek istiyorum. Bu kez, buzdolabımı ve dolaplarımı ne stokladığımı gösteren bazı fikirler verebileceğimi düşündüm. Unutmayın, eğer evin etrafında çöplük yoksa, önemsiz bir şekilde yemek yemeye daha az ihtimal yaşarsınız. Sahip olduğunuz her şey evinizde sağlıklı yemek ise, akıllı seçimler yapmak zorundasınız. Temel olarak, her şey sizin bakkal gezisi yaparken akıllı seçimler yapmak ve günahalardan kaçınmakla başlar. Şimdi bunlar benim kişisel tercihlerimden sadece birkaçıdır, ama belki de size keyif alacağınız bazı güzel fikirler verecektir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Tamam, buzdolabına başlayalım. Her hafta, çok çeşitli taze sebzelerle doldurulmuş olduğumdan emin olmaya çalışıyorum. Büyüme mevsimi boyunca, sadece yerel ürünler alırım, ama açıkça kışın, bakkaldaki ürünlere başvurmak zorundayım. Çoğu zaman, sabah yumurtamda kullanmak üzere kabak, soğan, taze mantar, ıspanak, brokoli, kırmızı biber gibi pek çok sebzem var. Ayrıca, bazı İsviçre, jack veya keçi peynirleri ile birlikte yumurtalara yağsız tavuk ya da hindi sosisi hazırlamak istiyorum. Hindistan cevizi sütü buzdolabımda başka bir elyaftır. Zengin, kremsi bir tada sahip olmak için smoothies, yulaf ezmesi veya yoğurtla karıştırmaktan hoşlanırım. Hindistan cevizi sütü sadece bir çok yemeğe zengin, kremsi bir tat katmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı doymuş yağlarla da doludur. Evet, beni duydun … Sağlıklı doymuş yağlar dedim! Orta zincirli trigliseritler gibi sağlıklı doymuş yağlar, özellikle laurik asit olarak adlandırılan bir MCT. Sağlıklı doymuş yağlar fikri size yabancıysa, bu konuyu kapsayan birkaç makale aşağıda yer almaktadır.

Buzdolabına geri dön, bazı diğer zımbalar:

• Süzme peynir, ricotta peyniri ve yoğurt – Kahvaltınızı ya da ricotta peyniri ve yoğurdu, kıyılmış fındıklarla ve meyveleriyle birlikte sabah ortası ya da öğleden sonraları öğünler için bir araya getirmeyi severim.

• Kıyılmış ceviz, ceviz, badem – lezzetli ve büyük sağlıklı yağ kaynakları.

• Bütün keten tohumu – Bunları mini bir kahve değirmeni ile öğütürüm ve yoğurt veya salataya eker. Onları taze olarak öğütün, çünkü omega-3 çoklu doymamış yağlar yüksek oranda kararsızdır ve oksidasyona eğilimlidirler ve önceden öğütülmüş ketenlerde yüksek seviyelerde serbest radikal oluştururlar.

• Yumurta – doğanın en zengin besin öğelerinden biri (ve unutmayın ki, GOOD kolesterolünüzü arttırırlar).

• Fındık ezmesi – Sade eski fıstık ezmesi benim için biraz eskidi, ben de yaratıcıyım ve susam tohumu tereyağı ile bademli tereyağı, hatta macadamia tereyağıyla kaju fıstığı yağı karıştırın … lezzetli ve yenilmez beslenme!

• Salsa – Yaratıcı olmaya çalışıyorum ve bazı egzotik salsas çeşitlerini deneyin.

• Tereyağı – hayırlılara inanmayın; tereyağı her şeye büyük bir lezzet katıyor ve sağlıklı bir diyetin parçası olabilir (sadece kalori yoğun olduğundan az miktarda tutun … ve kalp krizi geçirmediğiniz sürece ASLA margarin kullanmayın).

• Avokado – Onları seviyorum … artı büyük bir sağlıklı yağ, lif ve diğer besin kaynağı. Bunları sarmalara, salatalara veya sandviçlere eklemeyi deneyin.

• Bütün tahıl sarımları ve tam tahıl ekmeği (toplam karbonhidrat başına 20 gramlık en az 3-4 gram lif ile sarım ve ekmek arayın).

• Pirinç kepeği ve buğday tohumu – bunlar bazı insanlar için çok sağlıklı olabilir, ama aslında yoğurt veya smoothies’e hoş bir küçük fındık, gevrek tadı eklerler veya kekler veya ekmekler eklerken, besin ve lif eklemek için eklenebilirler.

• Yaprak marul ve ıspanak ile birlikte rendelenmiş havuç – akşam yemeği ile salata için.

• Ev yapımı salata sosu – balzamik sirke, sızma zeytinyağı ve Udo’nun Seçimi yağ harmanını kullanarak. Bu, çoğunlukla rafine edilmiş soya fasulyesi yağı (inflamasyona neden olan serbest radikallerle dolu) kullanan mağazada satılan salata soslarından çok daha iyidir.

Dondurucudaki bazı zımbalar:

• Donmuş balık – Her hafta birkaç farklı çeşit balık denemeyi severim. Orada çok fazla çeşit var, asla sıkılmayacaksın.

• Dondurulmuş meyveler – yerel büyüme mevsimi boyunca, sadece taze meyveler alırım, fakat yılın diğer 10 ayı boyunca, her zaman donmuş yaban mersini, ahududu, böğürtlen, çilek, kiraz, vb. tahıl, yulaf ezmesi, süzme peynir, yoğurt veya smoothies

• Dondurulmuş sebzeler – yine büyüme mevsimi bittiğinde ve artık taze taze ürünler elde edemediğimde, dondurulmuş sebzeler en iyi seçenek, çünkü çoğu zaman binlerce mil taşınan taze ürünle karşılaştırıldığında daha yüksek besin içeriğine sahipler. akşam yemeği masasına getirmeden önce haftalarca civarı.

• Dondurulmuş tavuk göğsü – hızlı yemek için sarılmış veya tavuklu sandviçlere hızlı bir şekilde ekleme yapmak için çok uygun.

• Donmuş manda, devekuşu, geyik eti ve diğer “egzotik” yağsız etler – Evet, biliyorum … Garipim, ama bunların sana etraftaki en sağlıklı etlerden biri olduğunu söyleyebilirim ve eğer ciddi iseniz Yağsız sağlıklı bir vücut, bu tür etler, en çok satılan marketlerde satılan seri üretilen, hormonla beslenen sığır eti ve domuzdan çok daha iyidir.

Tamam, şimdi dolaplarımdaki zımbalar:

• Yulaf kepeği ve çelik kesilmiş yulaf – bu küçük yulaf yulaf paketlerinden daha yüksek lif.

• Hindistan cevizi sütü kutuları – açıldıktan sonra buzdolabında bir kaba aktarılacak.

• Çeşitli antioksidan zengin çaylar – yeşil, oolong, beyaz, rooibos en iyilerden bazılarıdır.

• Stevia – doğal olmayan kalorisiz tatlandırıcı, aspartam, sakarin ve sükraloz gibi kötü kimyasal yüklü yapay tatlandırıcılar için mükemmel bir alternatiftir.

• Organik akçaağaç şurubu – bu yüksek fruktozlu mısır şurubunun hiçbiri Jemima Teyze’nin hiçbiri … sadece gerçek akçaağaç şurubu gerçek gıda olarak kabul edilebilir. Gerçekten bunu kullanmamın tek zamanı (yüksek şeker yükünden dolayı) antrenman sonrası pudinglerime bir şeyler tatlandırmak ve besleyicileri kaslarınıza itmek için bir insülin dalgası ortaya çıkarır.

• Ham bal – işlenmiş baldan daha iyi … daha yüksek miktarlarda faydalı besin ve enzimler. Bal, glikoz metabolizmasını (karbonhidratı nasıl işlediğinizi) geliştirmek için çalışmalarda bile kanıtlanmıştır. Çaylarımda her sabah bir çay kaşığı kullanırım.

• Tam buğday veya tam tahıllı hindi makarna – normal makarnalardan çok daha yüksek lif

• Kahverengi pirinç ve diğer yüksek lifli pirinç – ASLA beyaz pirinç

• Siyah veya barbunya fasulyesi tenekeleri – Meksika sargılarına lif ve yüksek beslenme içeriği için birkaç kaşık eklemek istiyorum. Ayrıca, fasulye şaşırtıcı bir şekilde antioksidanları teşvik eden gençlerin en iyi kaynaklarından biridir!

• Domates sosları – lezzetli, ve eminim ki bir milyon kez duymuşsunuz gibi, onlar büyük bir likopen kaynağıdır. Sadece yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yüklü olan markalara dikkat edin.

• Koyu çikolata (mümkün olduğunca karanlık) – Bu benim tatlı dişimi tatmin eden ve aynı zamanda antioksidanlar sağlayan bir zevkim. Hala kalori yoğun, bu yüzden onu sadece birkaç kareye bırakıyorum; ama bu hile yapmak için yeterli, bu yüzden benim tatlı dürümleri tatmin etmek için dışarı çıkmak ve kek ve dondurma almak gibi hissetmiyorum.

• Organik şekersiz kakao tozu – Ekstra bir antioksidan sarsıntısı için bunu smoothie’lere karıştırmayı veya kakao tozunu stevia ve bir çift eritilmiş çikolata parçacıkları ile sıcak süt içine karıştırarak kendi düşük şekerli sıcak kakaoyu yapmayı severim.

Umarım bu özel görünüşü en sevdiğim yağsız vücut yemeklerine ve dolaplarımı ve buzdolabımı nasıl hazırladığına sevindim. Zevklerin muhtemelen benimkinden oldukça farklıdır, ama umarım bu, bir dahaki sefere bakkalda sağlıklı ve lezzetli bir yiyecek yığını biriktirmek için kullanabileceğiniz bazı iyi fikirler verdi.

Bir cevap yazın