Yediğiniz Yiyeceklerle Kolesterolü Düşürmek

Kolesterol düzeyiniz yüksekse ve kolesterol seviyesini düşürmeyi düşünüyorsanız, endişelenmeyin çünkü bunu kendiniz yapabilirsiniz ve birçok insan da aynı sorunu yaşıyor demektir. Bu zor bir iş olabilir ama sonunda buna değecek. Sağlıklı olmak için çeşitli yollar ve adımlar vardır. Ciddi olmak istiyorsanız, her adımı yakından izlemelisiniz.

Aslında vücudunuzda iki çeşit kolesterol vardır HDL ve LDL. İkisi arasındaki fark, HDL’nin sizin için kötü olan kolesterol ve LDL’nin sağlıklı olması. Çoğu insanda kan kolesterolünde bir artış çok yaygındır. Kolesterolü düşürmek, bu yararlı ipuçlarından bazılarını takip etmek için disiplini alır:becast voice talent 24 hour printing nyc

1. Balık yiyin. Bu, kolesterolü kolayca düşürmek için etkili bir yoldur. Somon iyi bir seçimdir çünkü Omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Keten tohumu da iyi bir Omega-3 kaynağıdır.

2. Tatlıları seviyorsanız, bunları sınırlandırmaya ve daha sağlıklı olanları seçmeye çalışın. Graham kraker, yağsız dondurulmuş yoğurt ve melek yemek pastası yemek güzel bir alternatiftir. Gördüğünüz ağız sulandıran tatlıları bir kenara koyun.

3. Lif açısından zengin gıdalar yemelisiniz. Yulaf ezmesi, sebze, fasulye, meyve, buğday ekmeği ve bazı tahıllar yüksek lifli gıdaların örnekleridir.

4. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Onlar hiç kolesterol içermeyen doğal besinler. Kolesterolün en ufak bir şansı olmadan bir sürü yiyebilirsiniz.

5. Patates kızartması gibi hızlı yiyeceklerden ve fritözde pişirilen tüm yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bunlar en yağlı içerikli yiyeceklerdir. Yağa batırılır ve çok fazla yağ emer. Cazip olsa da, kurban etmeye değer. Burgerlerden uzak durun ya da ara sıra özel bir ikram için bunları saklayın.

6. Salatayı seviyorsanız, kolesterol dostu olan yeni salata sosunu deneyin. Çoğu salata sosu kolesterol ve Trans yağlarla doludur. Belki limon suyu veya zeytinyağı ile sirke seçimi iyi bir seçenek olacaktır. Pastırma parçaları, yumurta sarısı ve krutonlardan kaçınılmalıdır.

7. Eğer gerçekten burgerlerden ve bifteklerden uzaklaşamıyorsanız, onları arka bahçenizde ızgara edip et yerine yağsız et kullanabilirsiniz. Bu tip pişirme etin yağ miktarını azaltmayı önler ve barbekü yapmak eğlenceli ve keyiflidir, bu da yemeğin zevkli olmasını sağlar.

8. Yağsız güzel ve sağlıklı bir sandviç istiyorsanız, yağsız hindi ve birçok sebze karışımıyla kepekli ekmek yapın. Salamları, sosisleri ve elbette mayonuzu atlamayı unutmayın. Bu tip yiyecekler kolesterol ve yağlarla işlenir.

Şimdi tüm endişelerden sonra, diyetinizi düzeltmenin hiç de zor olmayacağını anlıyor musunuz? Kolesterol düşürmek zor bir iş değildir. Sadece sabır ve özveri gerektirir ve seviyenizi hiçbir zaman kontrol altında tutamazsınız.

Unutmayın, diyet veya yaşam tarzında önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışmak önemlidir. Kolesterol seviyelerinin kontrolü ile ilgili tavsiyelerini daima izleyin.

Bir cevap yazın