Yüksek Fiber Gıda Şeması – Diyet Lifinde En Yüksek Gıdalar

Yüksek lifli yiyecek çizelgesi, diyet liflerinde yüksek gıdaları bilmenize yardımcı olur. Yüksek lifli gıda çizelgesinden alınan diyet lifi içinde daha fazla gıda eklemek, her gün önerilen 25-30 gram lif elde etmenize yardımcı olabilir. Yeterli günlük lif alımı sadece bağırsak işlevine yardımcı olmasından değil, sindirim sistemindeki dost bakterilere besin sağlaması açısından önemlidir.

Düşük lifli diyetler kolon kanseri, kabızlık, Crohn hastalığı, divertikülit, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, hemoroid ve varisli damarlar gibi birçok hastalığa ve duruma bağlıdır. Diyetiniz için düşük lif alımını düzeltmek, optimum sağlık için gerekli olan düzenli bağırsak hareketlerini gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.becast voice talent 24 hour printing nyc

Burada, içerdikleri liflerin yaklaşık sayıdaki gramıyla birlikte, diyet lifi içinde en yüksek gıdalar vardır. Yüksek lifli gıda şemasında aşağıda gösterilen lif içeriği, aksi belirtilmedikçe, bir 1/2 bardak gıda miktarı içindir:

• Muz, 3 gram – orta 8 “uzun

• Fasulye, 6-10 gram – kuru fasulye, siyah fasulye, büyük kuzey fasulyesi, barbunya fasulyesi, garbanzos, pinto fasulye, beyaz fasulye

• Meyveler, 4-5 gram – böğürtlen, ahududu

• Kepekli Tahıllar, 5-10 gram – Tüm Kepek, Kepek Tomurcukları,% 100 Kepek, Kuru Üzüm Kepeği

• Ekmek, 4-7 gram – 2 dilim kepekli, çörek otu, yedi tane

• Brokoli, 4-5 gram

• Brüksel Lahanası, 2 gram

• Havuç, 3-4 gram

• Kuru İncir, 10 gram – 3 incir

• Meyve, 4 gram – orta elma, orta armut

• Yeşil Fasulye, 2 gram – bakla, direk, fasulye

• Yeşiller, 4-6 gram – pancar yeşili, yaka, lahana, ıspanak, şalgam yeşillikleri

• Mercimek, 6 gram

• Lima Fasulye – 4-6 gram

• Bezelye, 7-9 gram – kara gözlü bezelye, yeşil bezelye

• Patates, 4-5 gram – orta pişmiş Idaho veya tatlı patates

• Tatlı Mısır, 5 gram

Diyetinizde, yüksek lifli gıda çizelgesinden daha fazla yiyecek içerecek şekilde değişiklikler yaparken, bir seferde birkaç gram ekleyin, böylece bağırsak sisteminiz ayarlanabilir. Ve bağırsak sağlığı için önemli olan, iyi bağırsak işlevi için yeterli sıvının bulunmasıdır. Her bir lif parçacığı bağırsakta sıvıyı emer ve bağırsaklarda düzenli hareketi kolaylaştırır, bu nedenle günlük olarak yeterli sıvı tüketdiğinizden emin olun.

Yüksek lifli gıda çizelgesinden birkaç hafta daha fazla gıda tüketiyorsanız, hala günlük bir bağırsak hareketine sahip değilseniz, bir lif takviyesi eklemeyi düşünün. Diyet lifi içerisindeki en iyi doğal gıdalardan biri, yerfıstığı psyllium tohumlarından yapılan psylliumdur. Günlük bağırsak hareketlerinin gerçekleşmesi birkaç hafta sürebilir, ancak ödül, vücudunuzdan atmak yerine sisteminizdeki atık ve toksinlerin ortadan kaldırılacağı ödül olacaktır.

Telif Hakkı 2005 InfoSearch Publishing

Bir cevap yazın