Yüksek Lifli Gıdalar ve Elyaf İçeriğinin Listesi

Yüksek lifli yiyeceklerin bir listesi, günlük yemek planlamasında hangi yiyeceklerin ekleneceğini bilmenize yardımcı olur. Yeterli lif elde etmek, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, çok fazla insan her gün yeterli lif elde etmez, bu da bağırsak işlevinin zayıf olmasına ve kabızlığa neden olur.

Yüksek lifli gıdalar listesinden veya lif takviyelerinden elde edilip edilmediği, önerilen günlük lif tüketimi bir yetişkin için yaklaşık 25-30 gram olmalıdır. Amerika’daki tipik yetişkin Amerikan Diyetetik Derneği’ne göre günde yaklaşık 11 gram lif ortalamalarıdır.becast voice talent 24 hour printing nyc

Bitki hücrelerinin duvarları, diyet lifi kaynaklarıdır. Burada, içerdikleri yaklaşık lif miktarıyla birlikte tipik yüksek lifli gıdalar bulunur. Aşağıda, yüksek lifli gıdalar listesinde gösterilen lif içerikleri, aksi belirtilmedikçe, 1/2 bardak gıda miktarı içindir:

• Muz, 3 gram – orta 8 “uzun

• Fasulye, 6-10 gram – kuru fasulye, siyah fasulye, büyük kuzey fasulyesi, barbunya fasulyesi, garbanzos, pinto fasulye, beyaz fasulye

• Meyveler, 4-5 gram – böğürtlen, ahududu

• Kepekli Tahıllar, 5-10 gram – Tüm Kepek, Kepek Tomurcukları,% 100 Kepek, Kuru Üzüm Kepeği

• Ekmek, 4-7 gram – 2 dilim kepekli, çörek otu, yedi tane

• Brokoli, 4-5 gram

• Brüksel Lahanası, 2 gram

• Havuç, 3-4 gram

• Kuru İncir, 10 gram – 3 incir

• Meyve, 4 gram – orta elma, orta armut

• Yeşil Fasulye, 2 gram – bakla, direk, fasulye

• Yeşiller, 4-6 gram – pancar yeşili, yaka, lahana, ıspanak, şalgam yeşillikleri

• Mercimek, 6 gram

• Lima Fasulye – 4-6 gram

• Bezelye, 7-9 gram – kara gözlü bezelye, yeşil bezelye

• Patates, 4-5 gram – orta pişmiş Idaho veya tatlı patates

• Tatlı Mısır, 5 gram

Yüksek lifli yiyecekler listesinin kullanılması ve listeden daha fazla gıda dahil olmak üzere, günlük lif tüketiminin artırılması normal bağırsak fonksiyonu için çok önemlidir. Ayrıca önemli olan, iyi bağırsak fonksiyonu için yeterli sıvının bulunmasıdır. Her bir lif parçacığı, aslında kolondaki sıvıyı emecek ve bağırsaklarda istenen düzenli hareketi kolaylaştıracaktır.

Diyetinizde, yüksek lifli gıdalar listesinden daha fazla gıda içerecek şekilde değişiklikler yaparsanız, bunu kolayca yapın. Sadece bir seferde birkaç gram ekleyin, böylece bağırsak yolu ayarlanabilir. Birkaç hafta sonra hala günlük bir bağırsak hareketine sahip değilseniz, bir lif takviyesi eklemek isteyebilirsiniz. En iyi lif takviyeleri, toprak üstü psilyum tohumu veya pirinç kepeğinden üretilen psilyumdur. Vücudunuzun ve eleme sisteminin iyileşmesi için birkaç hafta sürebileceğinden, gece boyunca daha iyi bağırsak hareketlerini fark etmeyi beklemeyin. Ödenme, atıklar, vücudunuzdan gelen toksinlerle birlikte, onları geri emdirmek yerine ortadan kaldırılacaktır.

Telif Hakkı 2005 InfoSearch Publishing

Bir cevap yazın